根据个人喜好及体能等因素,选择适合的运动项目。初学者推荐慢跑、游泳;有经验及基础者可以尝试无氧运动(如深蹲、硬拉、卧推等)。 09 应对运动损伤,及时处理 当遇到肌肉拉伤、关节扭伤时,应当即刻停止活动,在受伤后的30分钟内,多次用冰敷的方式对受伤部位进行处理,...
有氧运动,有氧运动指的是在运动过程中,吸入的氧气充足的一种运动,比如快走、跑步、骑行、游泳、跳绳、划船、乒乓球、羽毛球、瑜伽、跆拳道等等。 无氧运动,无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下运动,大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,比如短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水等。 极限运动,极限运动指危...
运动是指身体在空间中的活动，通常涉及肌肉的收缩和骨骼的运动。它可以包括各种形式，如步行、跑步、跳跃、游泳、举重等。运动是一种身体锻炼，有助于维持身体的健康和提高身体素质。2. 运动的分类：运动可以根据不同的标准进行分类，例如运动的性质、运动的强度、运动的方式等。有氧运动：包括慢跑、游泳、骑自行车等...
9.有氧运动只会让你减脂,想拥有肌肉线条必须做力量。 10.是药三分毒,“减肥药”不可能没有副作用。 图片 11.凡带有“速成”的健身广告都是假的,一口一口吃出来的肉也要一步步瘦下去。 12.瑜伽最主要的作用是塑形而不是减肥。 图片 13.不要在傍晚出去跑步,因为街上会有很多小吃摊、烧烤摊,会让你停下来...
运动知识科普 什么是有氧运动和无氧运动? 什么是有氧运动,什么是无氧运动?看看下表你就明白啦~ 那么,跑步时间不到20分钟,有什么作用吗? 跑步2分钟后才开始消耗脂肪。跑步最开始的6秒钟,大部分是磷酸原供能。6秒后糖酵解系统开始为运动供能,磷酸原功能减少。到30秒...
1.进餐后不宜运动。进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎，此外，饮酒后不可进行游泳等运动项目。2.在不适当的地点运动会...
一、剧烈运动时和运动后不能大量喝水 大量喝水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。二、饭后不适宜运动 运动时需要大量血液流向四肢，进食后需要大量的血液流到胃肠道中，这时运动就会妨碍胃肠的消化，时间久了就会导致疾病。三、运动要选择合适...
1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做...
都说自己爱运动,可是关于运动的这15个冷知识你又知道几个呢? 1、不要一味奔跑,慢跑快走交替进行。 可以有效保护膝关节和脚踝,防止运动损伤。 2、跑步时不要握紧拳头。这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态,跑步要放松。 3、慢跑30分钟以上才开始燃烧脂肪。所以最好每次都能坚持45分钟以上。不必追求...