过度训练，一种在马拉松训练甚至日常运动中都可能遇到的现象，若不及时识别和处理，将对身体和心理健康造成长期影响。主要症状包括运动表现下降、疲劳、注意力散失，以及严重的睡眠和心理状况影响。首先，运动表现下降是过度训练的最直观症状之一。即使增加了训练量，运动员的成绩反而出现逆转，这是身体出于保护机制，透过减...
大重量训练会让关节软骨过度摩擦，加速关节老化。上海体科所研究显示，过度训练者关节退化速度是常人的 3 倍。生活中，30 岁的健身爱好者出现 50 岁关节老化特征的案例并不少见。保护好关节，才能长久享受运动的快乐。4. 激素失衡：代谢紊乱的根源 过度训练会抑制脑垂体功能，导致皮质醇升高 50%、睾酮下降 15%，基...
而广义的过度训练又可以分成3种 １．短期过度训练 本篇文章的重点，一般提到过度训练都是在说这个阶段。简单来说，我们身体的恢复速度，赶不上持续累积疲劳与损伤的速度，而导致身体慢慢出现一些警讯。这也是健人健妞最常发生的，所以你一定好好要认识所谓的Overtraining。２．长期过度训练 因为短期过度训练，没有良好的...
而严重一点的过度训练可能会造成身体荷尔蒙的失调、神经骨质受损,严重影响日常生活,这时候就很可能要求助医师了。 比较常发生在重度训练者与比赛选手身上。 3.功能性过度训练(Functional Over-reaching) 这是一种「刻意」的训练做法。 训练者可能因为训练卡关,所以利用类似过度训练的方法,帮助身体突破停滞的瓶颈。 简单...
制定合理的训练计划是防止过度训练的基础。以下是一些制定合理训练计划的原则：（1）逐渐增加运动强度和频率。不要一下子就进行非常大量的运动，应该从较低的强度和频率开始，逐渐增加。这样可以让身体适应新的负荷，减少受伤的风险。（2）合理分配训练时间和休息时间。在制定训练计划时，要尽量平衡训练和休息。给身体...
我们来看看过度训练的几个症状,看看你中招了吗? 1、持续疲劳:身体总是感到极度疲倦,肌肉持续酸疼,即使经过充分休息也难以恢复。 2、运动成绩下降:训练效果不佳,原本能够轻松完成的运动项目或动作变得困难,成绩不如以往。 3、频繁受伤:身体的抵抗力和肌肉的承受能力减弱,...
最近，在Ins上的一篇帖子中，史泰龙借用武术偶像李小龙为例，警告其他人不要进行剧烈运动和过度训练，他说：“太用力锻炼会杀了你！记住，每次锻炼都有长远的影响！”一、西尔维斯特·史泰龙无疑是人生励志的典型人物，他在出生时，由于医生用产钳不小心夹伤了史泰龙的面部神经，导致他从小就是面瘫。尽管如此，他却有...
训练过度表现为两种疲劳：1、急性疲劳：当你在进行大强度的力量爆发力训练时，当你感到协调性变差，无法完成高速的动作和强力的对抗，并伴随着头晕、恶心等情况，这种情况被称之为急性疲劳。只要能安排好合适的训练量，及时的休息，就能很快恢复。2、慢性疲劳：很多人都不相信自己运动过度的原因，是因为慢性疲劳有一个...
一个明智的运动计划是避免过度训练的第一步。计划应包括适量的运动，以确保您的身体有足够的时间来适应和恢复。以下是一些建议：分配休息日：在运动计划中包含足够的休息日，以允许身体恢复。通常，每周需要至少一到两天的完全休息。逐渐增加强度：如果您是初学者或长时间没有锻炼，要逐渐增加运动的强度和时长，而不...