过度训练综合征(Over Training Syndrome,简称OTS)是一种对过度运动的不适应反应,当营养和休息不能满足运动强度时,长期积累就会出现OTS。如果不加以控制,过度训练会导致免疫、神经和代谢系统的功能障碍。出现营养不足、炎症、心理压力和睡眠障碍,而这些症状又会加剧剧烈训练和...
过度训练，一种在马拉松训练甚至日常运动中都可能遇到的现象，若不及时识别和处理，将对身体和心理健康造成长期影响。主要症状包括运动表现下降、疲劳、注意力散失，以及严重的睡眠和心理状况影响。首先，运动表现下降是过度训练的最直观症状之一。即使增加了训练量，运动员的成绩反而出现逆转，这是身体出于保护机制，透过减...
我们来看看过度训练的几个症状,看看你中招了吗? 1、持续疲劳:身体总是感到极度疲倦,肌肉持续酸疼,即使经过充分休息也难以恢复。 2、运动成绩下降:训练效果不佳,原本能够轻松完成的运动项目或动作变得困难,成绩不如以往。 3、频繁受伤:身体的抵抗力和肌肉的承受能力减弱,...
训练者可能因为训练卡关，所以利用类似过度训练的方法，帮助身体突破停滞的瓶颈。简单来说就是先让身体稍微超过平时的负荷程度，在利用良好的恢复技巧帮助身体向上适应。通常是有经验丰富的选手、教练才会使用这种严密监控的功能性过度训练，不建议初学者使用，本篇不讨论功能性的过度训练。如果是初学者，建议你只要使用一...
训练不合理:未遵守循序渐进、系统训练的原则,运动负荷过大和持续的大运动负荷训练,去染发必要的节奏,超过了人体的负担能力。 训练方法单调、枯燥无味:运动员局部负荷量过大,这一原因造成的过度训练多见于运动新手,他们缺乏身体全面训练的基础就几种专项训练,在家长运动训练安排不当,容易造成过度训练。
1.短期过度训练(Over-training) 本篇文章的重点,一般提到过度训练都是在说这个阶段。 简单来说,我们身体的恢复速度,赶不上持续累积疲劳与损伤的速度,而导致身体慢慢出现一些警讯。 这也是健人健妞最常发生的,所以你一定好好要认识所谓的Overtraining。 2.长期过度训练 ...
大多数人在锻炼后都会感到一定程度的疲倦、酸痛和僵硬，这通常是正常的反应，尤其在尝试新运动方式或增加锻炼强度、训练量时更为明显。然而，过度训练的症状持续时间更长，且症状种类更多。它们可能包括：运动相关症状：(1) 锻炼表现或进展停滞不前或出现下降。(2) 在进行“正常”或“轻松”的锻炼时，感觉运动量...
最近，在Ins上的一篇帖子中，史泰龙借用武术偶像李小龙为例，警告其他人不要进行剧烈运动和过度训练，他说：“太用力锻炼会杀了你！记住，每次锻炼都有长远的影响！”一、西尔维斯特·史泰龙无疑是人生励志的典型人物，他在出生时，由于医生用产钳不小心夹伤了史泰龙的面部神经，导致他从小就是面瘫。尽管如此，他却有...
最新研究表明，“过度训练综合症“与肌肉本身密切相关。过度训练综合症，一般指的训练量过大（过度训练）以至于后续产生形影相随的疲惫感以及糟糕的运动表现，持续时间可达数月数年，有时候甚至会直接终结运动员的职业生涯。关于“过度训练综合症”的理论，我们所听说过的，那是相当多。从心理学分析，从神经学探索，以...
过度训练（overtraining）：训练或者非训练压力的累积，导致长期的运动表现下降，伴有或者没有相关的生理和心里迹象以及过度训练征兆，其中恢复运动表现能力可能需要几周或者数月的时间。所以，在过量训练和过度训练之间，你的身体压力会很大，很难正常恢复。过量训练一般是在较短的时间周期里实现，主要目的是为了有意的给...