1、过头徒手深蹲 还记得阿瑟老师的徒手深蹲动作教学吗?参照这篇文章的动作,在此基础上抬起你的手臂,找一参照物,保持深蹲底部姿势,手抬高、挺胸抬头、目视前方、身体重心主要集中在脚踝位置,如下图: 你的目标是起码可以保持该姿势在底端停留几十秒甚至几分钟。 2、绕肩 采取锁握的方式握住棍子(木棍、PVC杆均可,...
那么,你的过头深蹲安全做对了吗? ▲ 深蹲模式是很多功能动作的一部分,充分显示了协调的肢体灵活性和核心稳定性,以及髋关节和肩关节在对称位置的功能。 — 当深蹲正确执行时,在移动中挑战全身的力学和神经肌肉控制 — 木杆举过头顶,测试肩、肩胛带和胸椎双侧对称的灵活性和稳定性 — 在整个动作过程中,骨盆和核心...
在做过头深蹲这个动作时,如果患者出现了上面任何一种情况,说明患者身体某个部位的活动度或稳定性不足。 比如:过程患者出现“躯干过度前倾”,说明患者的比目鱼肌、腓肠肌、屈髋肌群、腹部肌群可能过于活跃,则需要适当的进行放松和拉伸,而胫骨前肌、臀大肌、竖脊肌可能激...
见双臂过头上举深蹲解析流程图↑—(接上期回顾:过顶深蹲暴露你的4大核心问题!!! )。在最高级评估“双臂过头上举深蹲”中如发现受限问题时,进行如下解析 ·双手十指于颈后交叉深蹲 ·辅助深蹲 ·单膝跪地踝关节背伸 ·仰卧位双手抱小腿膝触胸 ·仰卧位双手抱大腿膝触胸 ...
手持一根弹力带,可以练全身。无需复杂的器械,只需要找一块空地,就可以安安静静地、毫无任何风险地训练了。本期介绍的这个动作是弹力带过头深蹲。 做法如下: 1.首先两脚开立同肩宽,双手等距握住弹力带的合适的位置(保持弹力带的张力, 不过紧也不过松),举过头顶,充分顶肩,...
3202 0 01:11 App 过头深蹲评估|肌肉失衡导致的弓背代偿 3412 0 01:06 App 过头深蹲评估|前倾代偿的纠正训练 2633 0 01:11 App 过头深蹲评估|背阔肌短缩导致的弓背代偿 2135 0 04:44 App 09肌肉功能检查|髋关节 1.1万 4 03:26 App 腘绳肌拉伸 3039 0 03:18 App 过头深蹲评估|小腿肌肉 6135 3 05...
这些资金的建仓需求，往往需要通过市场调整来完成。另一方面，2024年12月召开的重要会议明确了“维稳股市”的方针，因此可以预期，市场的这种“深蹲”可能来得快去得也快。目前来看，市场的压力集中在短期流动性紧张和蓝筹股的调整上。业内人士普遍认为，随着资金逐步到位，市场有望在春节前后迎来反弹。而对于近期大消费...
过头深蹲是一个帅的不可理喻的动作,也是一个难到很很容易受伤的动作;过头深蹲有着锻炼腿部肌肉的同时,同时还可以锻炼平衡性、灵活性以及肌肉控制力。那么,你的过头深蹲安全做对了吗? ▲深蹲模式是很多功能动作的一部分,充分显示了协调的肢体灵活性和核心稳定性,以及髋关节和肩关节在对称位置的功能。
你需要能够后背呈弓形、头部和双眼朝前、身体重量落在脚跟地保持深蹲好几分钟才可以开始学习过头深蹲。即使是1根15磅的训练棒,对初学者过头深蹲都显得过重。 2.学会用木棒或PVC棒做贯通动作。你要能够双手握棒,双臂伸直从身前位置划一个几乎是360度的大弧形,将其置于身后,中间手臂不能有任何弯曲。可以从双手间距...