1、过头徒手深蹲 还记得阿瑟老师的徒手深蹲动作教学吗?参照这篇文章的动作,在此基础上抬起你的手臂,找一参照物,保持深蹲底部姿势,手抬高、挺胸抬头、目视前方、身体重心主要集中在脚踝位置,如下图: 你的目标是起码可以保持该姿势在底端停留几十秒甚至几分钟。 2、绕肩 采取锁握的方式握住棍子(木棍、PVC杆均可,...
那么,你的过头深蹲安全做对了吗? ▲ 深蹲模式是很多功能动作的一部分,充分显示了协调的肢体灵活性和核心稳定性,以及髋关节和肩关节在对称位置的功能。 — 当深蹲正确执行时,在移动中挑战全身的力学和神经肌肉控制 — 木杆举过头顶,测试肩、肩胛带和胸椎双侧对称的灵活性和稳定性 — 在整个动作过程中,骨盆和核心...
在做过头深蹲这个动作时,如果患者出现了上面任何一种情况,说明患者身体某个部位的活动度或稳定性不足。 比如:过程患者出现“躯干过度前倾”,说明患者的比目鱼肌、腓肠肌、屈髋肌群、腹部肌群可能过于活跃,则需要适当的进行放松和拉伸,而胫骨前肌、臀大肌、竖脊肌可能激...
见双臂过头上举深蹲解析流程图↑—(接上期回顾:过顶深蹲暴露你的4大核心问题!!! )。在最高级评估“双臂过头上举深蹲”中如发现受限问题时,进行如下解析 ·双手十指于颈后交叉深蹲 ·辅助深蹲 ·单膝跪地踝关节背伸 ·仰卧位双手抱小腿膝触胸 ·仰卧位双手抱大腿膝触胸 ...
04:19 身体胖脂肪多,每天深蹲开合跳30下经络通全身瘦,提高心肺功能 04:39 再忙也要深蹲,每天弓步深蹲30次强肾促睾分泌,练腰练腿练全身 04:06 再忙也要做深蹲,每天坚持30下,提高肾气分泌,练腰练腿练全身 02:01 再忙也要做深蹲,每天深蹲50次,加速脂肪消耗 02:07 肚子大别担心,每天弓步深蹲60下专门减去...
过头深蹲是一个帅的不可理喻的动作,也是一个难到很很容易受伤的动作;过头深蹲有着锻炼腿部肌肉的同时,同时还可以锻炼平衡性、灵活性以及肌肉控制力。那么,你的过头深蹲安全做对了吗? ▲深蹲模式是很多功能动作的一部分,充分显示了协调的肢体灵活性和核心稳定性,以及髋关节和肩关节在对称位置的功能。
手持一根弹力带,可以练全身。无需复杂的器械,只需要找一块空地,就可以安安静静地、毫无任何风险地训练了。本期介绍的这个动作是弹力带过头深蹲。 做法如下: 1.首先两脚开立同肩宽,双手等距握住弹力带的合适的位置(保持弹力带的张力, 不过紧也不过松),举过头顶,充分顶肩,...
Angelina 安吉丽娜 过头深蹲是终极核心运动,在发展有效运动方面无与伦比。听TED演讲,看国内、国际名校好课,就在网易公开课
CrossFit_跟着世界冠军李奇练过头深蹲,你也行!每组3次做五组 是在优酷播出的体育高清视频,于2013-01-06 10:19:35上线。视频内容简介:注意李奇(灰短裤那位)用的杠铃重量。