(2)控制运动距离:轻松跑可以用来堆跑量,每周轻松跑运动总量占周总跑量的25%-30%,单次运动距离要短于长距离跑(Long-distance running,L跑,单次距离不超过周跑量的30%),视各人身体素质不同,运动时间控制在30分钟至2.5小时之间; (3)注意跑步技巧:轻松跑过程中需要关注自身跑步的姿势及相关跑步技巧,避免因长时...
而对于长期训练的“严肃跑者”，轻松跑则可以通过增强慢缩肌纤维，提高比赛时的跑步经济性，“如果没有轻松跑，在高轻度的激烈竞争中，可能无法展现出足够的能力。”“轻松跑”配速自测。什么配速才叫做轻松跑所有关于配速的问题，答案基本上都是因人而异。而要掌握适合自己的“轻松跑”的配速，也有一套方法。在跑...
轻松跑是长跑当中重要的部分，没有轻松跑，不管你是减肥、竞速还是追求身体健康都无从谈起。轻松跑相当于一天当中的睡眠和休息，能给身体一个很好的缓冲，如果缺少这一环，你可能会越跑越累，慢慢出现厌跑情绪。轻松跑一般持续时间在30分钟左右，尽可能不要超过1小时，时间太长超过两个半小时，即使速度再慢也会造...
轻松跑时也可以接打电话,并且接打电话时不需要降低配速,或者说轻松跑的感觉是能说话但不能唱歌,有这样的主观感觉就是轻松跑。 除了主观感觉,轻松跑用客观指标心率来衡量也可以,按照丹尼尔斯训练法,轻松跑的强度相当于最大心率的65%~78%。 轻松跑重在...
轻松跑可以有效增强心脏功能，提高心脏收缩和舒张能力，也不会因为心率过快而使得心脏过于疲劳，轻松跑是塑造心肌最重要的方式之一。2、有效燃烧脂肪，提高脂肪利用率 轻松跑脂肪供能比例高，因此可以有效促进脂肪燃烧。对于那些耐力较好，不需要减脂的成熟跑者来说，这样的低强度慢跑可以训练脂肪供能能力，起到节约糖原，...
轻松跑步的诀窍:加快你的步频 如何跑得快需要系统科学地训练,而跑得轻松一些却是可以通过合理的跑步技术更快实现,比例提高步频就是一种不错的方法,180步/分以上是公认的理想步频,快步频可以减少身体重心起伏,从而避免身体因克服体重消耗过多能量,步频训练则可以通过一系列快速动作进行训练。
其实轻松跑在长距离的训练中占比是比较大的，因为如果你没有前期的慢跑基础，没有轻松的热身会容易增加跑步受伤的风险，且在你大量多运动训练之后没有轻松跑得恢复，你就很难得到长距离的效果。当然经常训练轻松跑的最直观的好处就是：1、增强心肌：可以有效的强化心肌和毛细血管的生长，对防御伤病有很大的帮助；2...
轻松跑是因人而异的，专业跑者基本上430配速以内，而大众跑者，6分、7分配速都有可能的，我们不能东施效颦，必须依据个人能力，选择合理的配速，比如我的轻松跑配速就是600～630之间，跑起来不费劲，颇为轻松自在即可。轻松跑适合经常性的训练，并且能配合你自身的节奏，可以提高跑步能力及跑步效率，为以后提升成绩...
首先，轻松的速度并没有一个固定的数字。对一个人来说轻松，对另一个人可能就是挑战。比如，你休息得好、吃得饱的时候，可能觉得跑个8分钟一公里很轻松，但要是累了一天，饿得前胸贴后背，同样的速度可能就觉得挺费劲。所以，确定自己的轻松速度，最好的办法就是跑慢点，慢到能边跑边聊天。在轻松跑的时候，...
上面提到用脚跟跑步和轻松跑是背道而驰的，那么我们一定会顺理成章的理解到，想让跑步变得很轻，那么就要尽量用脚掌先触地，脚掌先触地，可以充分利用小腿肌肉的力量，对地面的反作用力起到一个缓冲的作用，从而让跑步变得很轻盈，从脚掌跑步的声音，我们就明显可以感到这种轻盈的感觉，那种声音是一种刷刷刷的声音...