轻松跑是因人而异的，专业跑者基本上430配速以内，而大众跑者，6分、7分配速都有可能的，我们不能东施效颦，必须依据个人能力，选择合理的配速，比如我的轻松跑配速就是600～630之间，跑起来不费劲，颇为轻松自在即可。轻松跑适合经常性的训练，并且能配合你自身的节奏，可以提高跑步能力及跑步效率，为以后提升成绩打基础。轻松跑应
【快的轻松跑】唔悠3..殊不知轻松跑不是只有一种慢的轻松跑(Eb慢于马拉松配速74秒),还有一种快的轻松跑(Ea慢于M配速37秒)。轻松跑是严谨的,不是瞎跑的,必须按目标计算配速进行。也要做足唔悠(wu热身)和c弟(CD冷身
轻松跑配速应是多少？对轻松跑的误解，是很多跑者进步缓慢的因素 很多人刚开始时觉着训练轻松跑与以前的800训练应该相差无几，如果这样想就大错特错了。他们在训练过程中会使自己跑得更快，觉得只要跑得越快，轻松跑肯定能跑得越快，因此他们每一次训练都把自己弄得特别累，但这些训练却往往容易给身体带来伤害以及...
第三个目标：稳定保持配速跑5公里 前面两个目标轻松完成以后，这个时候身体基本上都已经达到了跑步的最佳状态了，可以说跑起来也不是那么累了，而且呼吸的节奏、体能以及步伐都是轻松稳定的，只需要稳定住配速保持巡航5公里就可以了。往往这个时候容易跑“嗨”起来，身体也很放松，心情也能达到最高值，在跑圈有的人...
@跑步达人轻松跑配速对照表 跑步达人 以下是一个基于不同VDOT值的轻松跑配速对照表的示例: VDOT值每公里配速范围每1.6公里配速范围 51 4分52秒~5分29秒 7分49秒~8分49秒 在表中,VDOT值代表了跑者的运动能力或最近最佳表现。例如,如果跑者的最佳表现是每1.6公里5分44秒,那么他的VDOT值可能接近51。对于V...
轻松跑通常是只指在20分钟至150分钟之间最大摄氧量在百分之55-75之间的跑步。因为我们没有办法测量最大摄养量,所以我们就用捡蛋肢解的方法看每公里配速。科学训练计划定义就是比你目标马拉松配速慢37-74秒。强度按自己身体的舒适度来掌握。蛋是也不能太慢要不就真是垃圾跑量了,刺激不了身体 来自Android客户端...
71公斤体型跑者和60公斤体型跑者对比 ,80分钟轻松跑14公里配速547平均心率107,530左右配速真实跑姿 698 0 00:11 App 冲击无锡马拉松全马248第二天14公里轻松跑配速535平均心率110 683 2 00:10 App 20公里轻松跑配速552平均心率104,小活 1.0万 3 00:11 App 心率很低但是却跑不快,什么鬼,16公里节奏跑配...
跑后拉伸 15.0万 129 12:08 App 肯尼亚大师级长跑教练手把手教你改跑姿从头看到尾 7047 0 01:00 App 短期内想提升3公里5公里成绩。就多练下肢的协调灵活性 1.8万 11 01:44 App 夜跑3公里,用时14分25秒,配速4分48秒!生活,需要追求;梦想 1.9万 1 01:05 App 训练三公里五公里后程掉速的问题。一...
个人这个系列的鞋子有两双,之前跑杭州马拉松就是穿这个,缓震不错,也能很好保护足部关节。5-6分钟配速很合适,再快可能有点拖后腿。 亚瑟士GEL-NIMBUS 25 京东 亚瑟士(ASICS)男鞋跑步鞋GEL-NIMBUS25软底舒适缓震透气运动跑鞋1011B547 ￥980 去购买 全脚掌FF BLAST+的中底,中底增加4mm提高了足部更柔软更轻弹的缓震...
轻松跑是提高有氧耐力的必要训练,而好的轻松跑一定要在合适的心率范围内进行。比如,我的有氧心率区间在150bpm左右,今天平均心率只有141,配速能达到540,感觉非常舒适,基本上前半程都没出汗,鼻吸鼻呼也很顺畅。经过系统的训练,我越发意识到,脱离心率指标的训练都是瞎跑。因此,我给刚开始跑步的朋友们的建议是,除了...