大肌肉群通常是指人体中最大、最具力量和功能重要的肌肉群。常见有胸肌群、背阔群、肩肌群等。 1、胸肌群:指的是胸大肌,位于胸部前侧,向肩部延伸。其作用包括肩关节的前屈、内旋和水平屈肌动作。同时,也能帮助稳定上肢和推动物体。 2、背肌群:主要是背阔肌和斜方肌。背阔肌位于背部的宽阔区域,连接躯干和上肢。
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。
健身达人分享：6个动作强化身体肌群，提升心率，加强自身代谢水平，让你燃脂一整天！动作1. 交替曲肘平板支撑：平板支撑是一种非常有效的全身运动，它可以同时锻炼到胸部、背部、腹部、臀部和腿部的肌肉。动作标准：只需要将手臂伸直放在地面上，同时用脚尖支撑身体，保持身体与地面平行的姿势，交替曲肘直臂保持20-30...
核心肌群是身体中最重要的肌肉群之一，位于躯干和盆腔区域，涉及到腹部、背部、臀部和盆底等部位的肌肉。有效锻炼核心肌群对身体健康有着显著的益处，并且对整体健康和运动表现至关重要。锻炼核心肌群的方法 1. 仰卧起坐 仰卧，双腿弯曲，双手交叉放于胸前或耳后，向上抬起上半身至臀部抬离地面，然后缓慢放下上半身...
HIIT间歇训练结合了力量训练跟有氧运动，具有短时、高效的特点，可以帮您达到燃脂效果，同时强化身体肌群，预防肌肉流失。每次20分钟就能让身体处于高代谢水平，持续消耗卡路里，帮你动作一副易瘦体质。不过，HIIT训练对于体能耐力有一定的要求，新手如果没有运动基础是很难坚持下来的。下面分享一组HIIT训练，在家也能...
核心肌群这个名词已渐渐广泛用于康复医学和运动医学领域指负责维持脊柱稳定的肌肉群,依其功能和属性,核心肌群可分为两大群:深层核心肌群,又称为局部稳定肌群(local stabilizing muscles);表浅核心肌群,又称为整体稳定肌群(global stabilizing muscles)。
根据美国体能协会对人体11大肌肉群平均体积的研究比较,腿部肌肉占比高达76%,超过上肢肌肉的三倍还多,所以说人的力量几乎完全决定于腿部力量。 1. 股四头肌 1791立方厘米 2. 臀大肌 871 3.小腿 849 4.大腿后侧 7…
下面小编分享5个动作帮你强化身体肌群，保持充沛体能，减缓老化速度！动作1、俯卧撑划船：这是一种基础性的训练动作，它可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等多个肌群，增强上肢力量，提高身体的稳定性。动作2、深蹲：深蹲是一种常见的健身动作，它可以锻炼大腿肌肉、髋关节和膝关节等部位，增强下肢力量，提高身体的灵活...
其实理论上来说,一切包绕我们脊柱的肌肉都是所谓的 “核心” 其中,我们的核心肌群又分为深层和浅层两个部分,分别在日常的活动中作用于,力量传递,稳定,保持姿势等。就像图中所显示的,核心肌群的主要作用其实就是各种活动中躯干的稳定 & 力量的传递。