大肌肉群通常是指人体中最大、最具力量和功能重要的肌肉群。常见有胸肌群、背阔群、肩肌群等。 1、胸肌群:指的是胸大肌,位于胸部前侧,向肩部延伸。其作用包括肩关节的前屈、内旋和水平屈肌动作。同时,也能帮助稳定上肢和推动物体。 2、背肌群:主要是背阔肌和斜方肌。背阔肌位于背部的宽阔区域,连接躯干和上肢。
手持哑铃垂于身体两侧，单腿站立。做一个直腿硬拉，臀部弯曲，向你的身后伸展另一条腿来维持平衡。此为初始动作。双臂始终垂直于地面，尽可能降低哑铃，直道上半身几乎平行于地面，回到初始动作，此为一个动作。7.波比跳，3组*10次（初学者）波比跳（burpees）是一种非常有效的全身运动，对心肺能力和肌群都有很好...
1.股四头肌1791立方厘米 2. 臀大肌 871 3.小腿 849 4.大腿后侧 724 5.三角肌 376 6. 臀中肌 332 7. 胸大肌 260 8. 背阔肌 244 9. 肱三头肌 237 10.斜方肌217 11.肱二头肌112 下肢五大肌群合计:4567立方厘米 上肢五大肌群合计:1446立方厘米 下肢肌肉占比76% 上肢肌肉占比24% 其中仅股四头肌...
动作1、俯卧开合跳 锻炼核心肌群 动作2、跪姿俯卧撑 锻炼胸肌、手臂 动作3、交替平板支撑 锻炼核心肌群 动作4、弓步蹲转体 锻炼臀腿肌群、核心肌群 动作5、侧步蹲 锻炼臀腿肌群 动作6、徒手深蹲 锻炼臀腿肌群 动作7、斜后方箭步蹲 锻炼臀腿肌群 每个动作进行10-12次，进行3-5组，保持隔天锻炼或者隔2天...
腿部是身体的第一大肌群，练好腿，比别人年轻10岁 腿部是我们身体中第一大肌群，腿部肌群比你的手臂，背部，胸部等肌肉要重要得多。下肢力量强大代表根基强大，好处是你无法想象的。人老先老腿，练好腿，让你比别人年轻10岁！锻炼腿部肌肉是一周健身训练中最艰难的时间。你需要高强度，多次数的负重训练，让你...
动作1、俯卧撑划船：这是一种基础性的训练动作，它可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等多个肌群，增强上肢力量，提高身体的稳定性。动作2、深蹲：深蹲是一种常见的健身动作，它可以锻炼大腿肌肉、髋关节和膝关节等部位，增强下肢力量，提高身体的灵活性和平衡性。深蹲的时候要停止腰背肌群，注意避免膝盖内扣，这样可以...
腿部肌群也是人体中不可或缺的一部分，主要包括大腿肌、小腿肌和足部肌肉。大腿肌主要由股四头肌和股二头肌组成，它们在跑步、跳跃等活动中扮演重要角色；小腿肌则包括腓肠肌、比目鱼肌等，负责踝关节的活动与支撑；足部肌肉则负责支撑和推动身体前进。身体大肌肉群的强壮与否，不仅影响到个体的运动能力、...
背部肌肉是我们身体上的大肌群，是锻炼者在健身中必须要练的部位，而且是重点的训练部位。背部的肌肉虽然不能很容易的看到，但它对我们的锻炼来说极其重要，拥有好看的背部肌肉群，才能让你的身体整体显得更强壮，你的肌肉线条整体性才会更强。背部的训练并不复杂，只要你把动作学习到位了，你的锻炼就会非常顺利。下...
我们身体中的主要肌群有7个,分别为胸部、背部、臀腿部、肩部、腹部,以及手臂的肱二头肌和肱三头肌。 其中胸部、背部和臀腿部是比较大的肌群,其余的都属于小肌群。 有专业人士建议初学者最好是先练大肌群,差不多三个月后,胸部、背部和臀腿的肌肉力量就会得到提升,这时候再穿插小肌肉群的训练,就会事半功倍...
腿部肌肉群在身体整个肌肉群中是一个大肌群,对整体协调有着非常关键的作用,可以说练不好腿部肌肉,身体整个肌肉群就不可能平衡,而腿部肌肉群也是健身高手最常锻炼的,那么健身练腿有哪些好处? 练腿可以促进肌肉生长,腿部肌肉的肌肉量高于其他...