第一，注意跑前热身和跑后拉伸；第二，一定要循序渐进，不要急于求成；第三，要选择适合自己的装备；第四，要做一些核心力量的训练。跑得快，容易老得快 跑步速度过快，身体会产生大量自由基，加速细胞老化。此外，长时间处于高强度运动状态，可能导致身体机能下降，加速衰老过程。有些跑步爱好者，为了追求成绩，每...
左边两人就是“得”，形容词前要用得 蜗牛蜗牛爬得慢，兔子兔子跑得快。名词前面是“白勺”动词跟着“土也”跑 形动后补“双人”到 默记五遍脑开窍！回到文章标题，到底是“跑得快”还是“跑的快”呢？我们说白勺“的”用在这里不合适，“的”是跟在名词后面。“得”是跟在形容词后面，所以要用双人“得”...
方法：以你最快的1英里（约1.61 公里）跑速度来跑（如果你的1英里跑个人纪录，缩写为PR，是7分钟，则需要以105秒或1分45秒完成每次400米）。每次跑完400米后，慢跑1分钟或2分钟，然后重复。开始时，每节训练课只有6趟间歇训练跑，并在之后每次走上跑道训练时增加1趟间歇，直至增加到10趟。提示：在开始之前...
Few runners in the world can even come close.对于人类而言，这个速度真是快得惊人。这大约相当于在社区或学校周边区域开车的速度。当你坐在车里时，可能不觉得车跑得有多快，但对于一个人来说就不同了。世界上很少有跑步者能接近这个速度。There are several reasons why some people can run very fast whi...
所以,无论你是刚开始跑步,还是跑了一段时间,依然觉得跑步这项运动很累,那就得调整自己的心态,莫急,稳扎稳打慢慢来,然后你总能轻松跑快现在的自己。 02 不慢跑,无耐力 写过一句话:心率漂移幅度越小,基础体能越稳固。 我们都知道,出色的基础体能是跑步者进阶必备,...
5公 里跑需要更快的速度，而42.1 95公 里的马拉松则非常注重耐力。跑不同的距离时，寻找自己的配速...
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事实上,这些跑者低强度训练不到一半时间,几乎一半是中等强度训练,高强度训练则是微乎其微(不到9%)。 跑得快的秘诀 是:跑慢点 川内优辉这位鼎鼎大名的马拉松跑者,相信大家都不陌生,31岁的他曾经获得过30多个马拉松冠军。 但在高中的时候,他5000米的最快成绩也仅仅只有15分08秒。这个成绩在日本,并不算顶级。
在跑步大神的眼里最看重的就是核心力量和肌肉力量的训练了，因为只有把它们练好了，才能让你跑得更稳，避免运动损伤。只要你观察仔细，随便哪一个跑得快的人，你都能看到他们的核心力量和大小腿的肌肉都是相当发达的。这一点我们普通跑者也不要忽视，最好每周能够进行1～2次的力量训练。5、训练模式的多变 我...