另外,跳绳、快步跑等练习,也是提升脚掌知觉和跟腱弹性的很好的练习。 科学训练是一个很系统的话题,也是一件比较个性化的事情,需要跑步者在跑步中不断学习科学跑步知识并加以实践。当我们了解上述跑步数据的意义,日常跑步训练中就可以有针对性地训练,至于如何训练,可...
最大心率：本次跑步的最高心率。与平均心率接近，说明你本次跑步心率比较稳定。但这些数据是概要信息。能够精确反映你跑步质量的是【三跟线】，它们是：心率线、步频线、步幅线。心率线：1、 对于正常的跑步（或参加跑步比赛），最好的心率线是【一条直线】。如图：从这张心率图上看，起步心率125次/分钟，说明...
下面我们通过一位资深跑者的华为运动健康APP越野跑比赛数据为例,看看如何解读跑步数据,分析总结,利用这些数据指导跑步训练。 Part 1 解读比赛数据 从华为运动健康APP的数据我们看到,他的有氧训练压力和无氧训练压力都达到了5.0,说明身体已经到达了极限状态。有氧/无氧训练压力,是指中等强度运动对身体有氧/无氧系统产生...
因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应,所以最好在通气良好的室内做有氧运动。 可见,并不是简简单单的跑跑步就可以达到有氧运动健身减脂目的的,还要保证以上三个条件。 马孔多秋季新品,长袖7代T恤 轻量透气、吸湿速干 运动舒爽、3D插肩袖 时尚多色、柔软舒适 ...
你可以设置 App 和配件以将数据发送至“健康”App,由你自己输入数据,以及更改“健康”对这些数据源的数据进行处理的先后顺序。 如何将数据手动添加至“健康”App “健康”App 会自动计算你的步数、步行距离和跑步距离。不仅如此,如果你佩戴了 Apple Watch,则这个 App 还会自动跟踪你的所有“健身记录”数据。如果你...
步频，即每分钟的步数，是提升跑步效率的核心数据。专业跑者的步频通常在每分钟170-180步，这样的步频可以让跑步更经济、更省力。步频过低，意味着步幅过大，容易增加膝盖和腿部的负担；而步频过高，则可能导致步幅过小，限制前进速度。因此，找到适合自己的步频是提升跑步能力的关键。如何调整步频呢？你可以从当前的...
在keep中如何查看自己的跑步数据 简介 在keep中如何查看自己的跑步数据，由小编给你介绍一下吧！工具/原料 华为p60 HarmonyOS3.0 keep7.30.0 方法/步骤 1 第一步在首页中找到跑步。2 第二步进入跑步页面后点击跑步距离。3 第三步在页面选择时间，查看跑步数据。
50米跑步的标准成绩 在不同的人群中，50米跑步的正常成绩存在较大差异。以下是一些常见的参考标准：儿童和青少年 7-9岁：男孩 10-12秒，女孩 11-13秒10-12岁：男孩 8.5-10秒，女孩 9-11秒13-15岁：男孩 7.5-9秒，女孩 8.5-10秒 成年人（普通人群）男性：7-9秒之间算是正常水平，6.5秒以内算是...
跑步时所在心率区间才是实力的关键指标。全马3小时以内的大神，4分30秒的配速巡航，心率可以稳定在第二区间（60%-70%），这才是真正实力的体现。不过我们业余跑者一般的健康跑，中低强度的心率运动就可以了，也就是最大心率值的60%-80%的运动强度。你在跑步的时候会关注这4个核心数据吗？
适应参数至少在相隔几周或几个月的两个时间点进行评估。两次测量之间的变化可以视为适应。例如在跑步训练计划中加入一些5k、10k测试,可以反馈之前训练计划的有效性。还有部分参数可以通过数学模型根据平时的训练情况来估计当前能力,例如RQrun的跑力值。 5.个体特征 ...