小伙伴们如果长期跑步只跑一种速度，只跑一种距离，只用一种跑姿，长期下去会增加局部关节、肌腱等部位积累性损伤的风险。建议每次跑步采用不同的姿势和玩法，比如周一可以快跑，周三慢跑，周五来个坡跑，这样就可以把前面介绍的各种跑姿都应用到。另外也可以在平时跑步中切换不同的跑姿。切换跑姿及玩法的目的是避免...
跑姿分析：从头到脚，全面解读你的每一步 要提升跑步表现，首先要对跑姿有一个全面而准确的认识。所谓跑姿，是指人在跑步过程中从头到脚的姿势和动作状态，包括头部位置、肩部放松情况、手臂摆动、核心肌群的使用、骨盆的稳定性、步幅和步频等。不同的跑姿不仅影响到跑步的效率，还直接关系到身体各部位的承受力和...
2. 后置长凳辅助弹跳(Back Bench Jump) 此练习非常接近跑步的关键跑姿,这会大幅提升跑步所需的肌耐力。 3. 弹力绳辅助转换支撑脚(Elastic Change Of Support) 此练习后大腿肌群的负荷会比平常更大,弹力绳让你很难回到关键跑姿,重点仍在平衡感,持续维持平衡...
2. 后置长凳辅助弹跳(Back Bench Jump) 此练习非常接近跑步的关键跑姿,这会大幅提升跑步所需的肌耐力。 3. 弹力绳辅助转换支撑脚(Elastic Change Of Support) 此练习后大腿肌群的负荷会比平常更大,弹力绳让你很难回到关键跑姿,重点仍在平衡感,持续维...
步幅指每一步前进的距离，而步频指每分钟迈出的步数。正确合理的跑姿应该是步幅和步频的平衡。步幅过大会增加每一步的冲击力，容易导致受伤，而步幅过小则会增加能量消耗。合理的步幅应该是自然地迈开步子，脚落地时接近正常行走姿势。步频通常采用180步/分钟作为参考，这有助于提高跑步的流畅性和稳定性。3. 脚部...
一、好的跑姿的特点1. 轻盈的步伐：好的跑姿应该具有轻盈的步伐，这意味着您的脚尖应该轻盈地着地，而不是沉重地砸在地上。轻盈的步伐可以减少冲击力，降低受伤的风险。2. 膝盖弯曲：在跑步时，膝盖应该保持一定的弯曲度，以便吸收冲击力并提高稳定性。同时，膝盖弯曲还可以帮助您更好地控制步伐和呼吸。3. 核心...
这背后的原因,其实揭示了跑姿选择的一个核心理念——“合适而非正确”。 跑姿的“正确性”并非一刀切的标准,而是高度个性化的选择。每个人的身高、体重、腿长、脚型乃至身体重心分布都有所不同,这些差异决定了没有所谓一种通用的跑姿适用于所有人。试图模仿他人的姿势,尤其是那些经过专业训练、身体条件与自己截然...
许多女性跑友跑步时会出现膝盖内扣的现象，这是最应该避免的错误跑姿，因为这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力，从长远来看，膝盖和小腿容易出现问题。所以跑步时膝盖应该正对脚尖。我是跑步分享家，以上就是我搜集整理的8种错误的跑步姿势，大家一定要进行对比，并及时改正自身跑姿。后续我还有分享更多与跑步相关的...
这些错误跑姿，你中了几个？ 左右摆臂 正确摆臂方式应该是前后摆臂，左右摆臂无法起到平衡身体、增加助力的作用。 膝盖内扣 这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力，长此以往，不是膝盖出问题，就是足踝出问题。 膝盖过伸 这样跑步容易把来自地面的作用力不经缓冲直接传递到膝盖，导致膝盖受力过大，长此以往，膝盖难免...
5分钟学会完美跑姿｜从入门到进阶的跑步姿势终极指南 对于初学者来说，掌握正确的跑姿非常重要。不仅可以有效避免受伤，还可以提高跑步效率和舒适性。以下是一些初学者需要注意的跑姿要点和正确的方法：1. 步伐姿势 保持上半身挺直，头部轻微向前倾；脚尖着地，不要用整个脚掌落地；每步迈出时，选择落在脚中间，足跟与...