更重要的是,采用超级组这种训练方式,连卧推动作中3组的训练重量,居然也比传统训练高(看set2 set3)。 也就是说,采用超级组训练法,无论对胸背,效果都更明显! 在另一项相关研究中,研究人员也发现,采用超级组和传统训练相结合的训练组,相对只用传统训练组,在一段时间后,无论是目标肌群的肌肉最大力量(1RM)、肌...
在文章最后小王给大家准备的8个推荐超级组。 定义:超级组是针对一组肌群或几组肌群,按照一定顺序无间歇或短间歇的进行组合的训练方法。 两个重点: ① 可以对单肌群重复刺激(举例,卧推时可以先做杠铃卧推十次然后直接开始哑铃卧推十次,重复刺激胸大肌。),也可以对几组肌群按照顺序刺激(举例,先做卧推十次然后窄握...
超级组（Super Set），也可称为复合组。超级组的意思是把两个训练动作连接在一起做，中间不休息，完成了两个训练动作后再休息，这样就是一组超级组。休息好后再进行接下来的一组超级组，一般进行3-5组。超级组和传统的训练方式的区别在于，传统训练法是训练一组动作后，休息，接着再进行下一组训练，这样下来训...
第一:采用超级组的两块肌肉不能相互影响 简单来说,就是把两个功能相反的肌肉做超级组,最简单的就是我们的手臂,我们的二头肌的功能是屈肘,而我们的三头肌是伸肘。 如果我们采用超级组对同一块肌肉进行训练,会引起更多的肌纤维损伤,并且影响我们的肌肉恢复进程,而且我们的训练效果不会有提升。 第二:组间设置休...
超级组是针对一组肌群或几组肌群,按照一定顺序无间歇或短间歇的组合起来训练的方法。因此,它最显著的一个特点就是可以帮助训练者节省训练时间。有些健美爱好者出于肌肥大的目标使用超级组,但它并不是健美群体的“专利”,它具有广泛的适用性。 无论是在建设肌肉,增强耐力...
一、超级组的定义 最初的定义: 选择两个针对一对拮抗肌群(比如肱二头肌vs肱三头肌)的训练动作,完成一个训练动作后,尽可能没有休息地完成另一个训练动作。比如,做完一组二头弯举后,不休息,立即完成一组三头下压。 现在的定义: 选择两个或两个以上训练动作,连续完成,中间无间歇(或短间歇)。这两个动作可以...
当你连续做两个训练动作时,期间没有休息或者休息时间很短,我们就把这种训练方法称为超级组。超级组通常也被称为配对组。 如果连续做三个动作,一般就称为三合组;如果连续做四个动作,一般就称为巨人组,这是健美训练中的叫法。当然他们本质上都属于超级组。 有时候超级组被用来训练相同的肌肉,目标是为了更加全面的...
一般是杠铃弯举以及绳索下压，这样来组成一个超级组，这是姐夫的最爱。首先，这两个动作的重量是相似的。中间切换不需要位置变化或重量变化。仰卧臂屈伸可以更充分地拉伸肱三头肌，而俯身弯举可以肱二头肌(当峰值收缩时适当地旋转手腕) 充分吸收。注意两个动作的重量都不要太重。这个超级组绝对值得一试。一组后...
下面四哥我就为大家详细说说这几种超级组训练模式的介绍与区别! 1.复合超级组 两个针对同一个肌群训练的复合动作就是复合超级组,这种超级组的训练模式往往需要很强的耐力和力量。 复合动作也就是多个关节都进行参与,就比如说卧推和深蹲,这种训练方式虽然能够针对多个...
第一点,什么是超级组?我们在训练的时候把某个动作重复一定的次数,就要做一个组。比如我们进行杠铃卧推十次达到力竭,这就叫进行了一组卧推。 那么我们在进行了一次卧推之后没有任何间歇休息的情况下,接着进行了一组夹胸,那么这两个动作合起来就叫做超级组。 超级组有两个特点,那就是进行两个动作或者两个动作以上...