超级组,英文叫“supersets”,它是指两个动作连续进行中间没有任何休息的一种训练形式,这两个动作连续做完就叫做一个超级组。 一个超级组动作里所刺激的肌肉具有相邻性和相对性。相邻性是指被刺激的肌肉是围绕相同关节进行的;而相对性是指被刺激的肌肉在位置上具...
超级组就是一个大家比较熟悉的方法,意思是连续做两个训练动作,中间只休息极短的时间,而不是一个动作做完所有组数,再开始下一个动作。 这个概念我通常的说法是,一种是两个动作针对一对拮抗肌,这我称为超级组;一种是两个动作针对于一个目标肌群,这我称为复合组,当然也可以称为复合超级组。 为了减脂,有时也...
如果一个人想在更短时间内完成更高容量,超级组就是一种非常好的方法,因为它会自然地增加设定时间范围内的工作量——从长远来看,这也会提高我们的综合运动能力。 ③促进肌肥大:除了减少总训练时间外,超级组还可以促进肌肥大。几项胸部和背部肌肉的超级组研究表明,在组间...
超级组（Super Set），也可称为复合组。超级组的意思是把两个训练动作连接在一起做，中间不休息，完成了两个训练动作后再休息，这样就是一组超级组。休息好后再进行接下来的一组超级组，一般进行3-5组。超级组和传统的训练方式的区别在于，传统训练法是训练一组动作后，休息，接着再进行下一组训练，这样下来训...
在文章最后小王给大家准备的8个推荐超级组。 定义:超级组是针对一组肌群或几组肌群,按照一定顺序无间歇或短间歇的进行组合的训练方法。 两个重点: ① 可以对单肌群重复刺激(举例,卧推时可以先做杠铃卧推十次然后直接开始哑铃卧推十次,重复刺激胸大肌。),也可以对几组肌群按照顺序刺激(举例,先做卧推十次然后窄握...
第一点,什么是超级组?我们在训练的时候把某个动作重复一定的次数,就要做一个组。比如我们进行杠铃卧推十次达到力竭,这就叫进行了一组卧推。 那么我们在进行了一次卧推之后没有任何间歇休息的情况下,接着进行了一组夹胸,那么这两个动作合起来就叫做超级组。 超级组有两个特点,那就是进行两个动作或者两个动作以上...
一般是杠铃弯举以及绳索下压，这样来组成一个超级组，这是姐夫的最爱。首先，这两个动作的重量是相似的。中间切换不需要位置变化或重量变化。仰卧臂屈伸可以更充分地拉伸肱三头肌，而俯身弯举可以肱二头肌(当峰值收缩时适当地旋转手腕) 充分吸收。注意两个动作的重量都不要太重。这个超级组绝对值得一试。一组后...
我们1-2月的时间内所采用的增肌模式是：完成一个动作的既定内容（做x组、每组x次），然后再去做另外一个动作。这种模式在固定了1-2个月后，我们就需要改变增肌模式，从而给予机体“新鲜感”。而超级组，就是一种经典的能够给予机体机体“新鲜感”的增肌模式。下面我们来着重讲解它。我们所谓的超级组，指的是：...
再举一个例子训练上背的划船，与训练胸肌的卧推相结合，你可能会想：超级组真6，而且还省时间，只要一半的时间就可以完成两倍的训练量，但是这个假设有一个前提你要知道。那就是两个动作之间不会相互影响，因为没有休息你就会更快疲劳，因此会使训练的状态变差，进而使训练的结果不尽人意，好消息是已经有研究表明...
1、复合动作超级组 指的就是将两个多关节动作结合在一起，形成超级组训练。比如说，我们可以将平板卧推和上斜卧推结合在一起，将引体向上和杠铃划船结合在一起，意思就是这两个多关节训练一定要是锻炼同一个目标肌肉的。多关节本身强度就比较大，难度比较高，而且需要有多个关节和肌肉协调进行练习，容易出现代偿现象...