根据不同的需求有不同的规则 其中次数、组数 是根据健身者不同的目标制定的 NO.1 什么是组数、次数? 练习次数 是指完成一次动作 从肌肉的完全伸展到完全收缩 再到完全伸展这个过程 练习组数 是指在一个动作中 使肌肉来回的伸展和收缩 达到规定的练习次数 为完成一...
我们也知道每个部位最佳的一周总训练组数为10至20组，我建议你可以先试着选择你喜欢的组数，接着再根据自己的肌肉成长情况来进行调整。例如我一开始选择每个部位训练10组，一段时间后觉得自己的肌肉没什么成长，那么我就会提升每个部位的训练组数。如果我一开始选择每个部位训练20组，之后感觉到有点训练过度，肌肉无法...
第1 组(低强度):每周进行 22 组四头肌训练,平均分为 2 次训练。 第2 组(中等训练量):22 组四头肌训练,每两周增加 4 组四头肌训练,每周共 42 组。在为期 12 周的研究中,平均每周 32 组。 第3 组(高训练量):22 组四头肌训练,每两周增加 6 组四头肌训...
他们让19名参与者的一条腿每周训练6-9组,另一条腿每周训练15组,8周后大约1/3参与者的一条腿对低训练体量的反应更好,1/3参与者的一条腿对大训练体量的反应更好,还有1/3参与者的两条腿反应相似。🤩 这表明,适合一个人的训练组数可能不适合另一个人。🤗我们看到的各种研究都是取得平均值,这就需要我们找到...
每次训练组数受很多因素影响,一个动作至少3组,可以多点,但做8组以上就没增肌的意义了(小肌束例外,一般也不做专门的训练安排)。一个部位视情况需要3个动作左右。如果一周三练或更多,一天力量训练一般一个大肌群加一个小肌束。整个训练不超过60分钟。关于间隔时间有很多说法,各种体能情况处理要求不一样。普遍而言,...
首先,我们来先谈训练组数的问题。 只有对于初级训练者来说,一种训练的组数,可以安排为一组,因为初级训练者相对薄弱的肌肉,较少的训练经历,以及身体恢复能力低等原因的限制,一个训练一组,可能已经达到破坏肌肉的目标。 对于中高级训练者,甚至有些初级训练者,一个训练做多组,才能更好的破坏和刺激你的目标肌肉,换来...
看，不同的训练目的，导致你的训练动作个数在不断的变化。可见，有目的性的训练，是多么的重要。那，每个训练动作的组数真的是固定的3-4组吗？假如说，我们用的“金字塔”训练方式，也许我们需要从大重量开始训练，或者是小重量开始预热训练。当然，你也可以不计较这些训练法则，只单纯的一个重量做3-4组。那么，...
若您的主要目标是增肌，尤其是针对胸部及臂膀的肌肉，那么在进行俯卧撑训练时，建议您保持8至14次最大重复次数，也就是每组完成12次左右。这样的强度对于增肌最为适宜，能够充分刺激肌肉，调动白肌纤维的强力收缩，经过几组训练之后，达到肌肉超负荷“撕裂”的效果，为增肌提供充足的超量积累。在此阶段，您可以通过调整...
以下是该跑者4次训练的感受记录: 训练频次:第一次、第二次、第三次、第四次 本体感觉:非常轻松、轻松、量刚刚好、有点累 训练时间(min):90、105、120、135通过这些数据,你可以找到适合自己的间歇训练组数,避免过度训练,达到最佳的训练效果。0 0 发表评论 发表 ...
4、纽波特专业组训练法 在一个小周期(4周)内循序渐进的增加每次训练中每种练习的组数,并要求你的每一次训练与前一次训练耗时相同(不断缩短间歇时间)。 原理: 渐进式的缩短间歇时间可提高肌肉的血流量和恢复能力。 特点: 小周期(4周)内循序渐进应用。