根据不同的需求有不同的规则 其中次数、组数 是根据健身者不同的目标制定的 NO.1 什么是组数、次数? 练习次数 是指完成一次动作 从肌肉的完全伸展到完全收缩 再到完全伸展这个过程 练习组数 是指在一个动作中 使肌肉来回的伸展和收缩 达到规定的练习次数 为完成一...
我们也知道每个部位最佳的一周总训练组数为10至20组，我建议你可以先试着选择你喜欢的组数，接着再根据自己的肌肉成长情况来进行调整。例如我一开始选择每个部位训练10组，一段时间后觉得自己的肌肉没什么成长，那么我就会提升每个部位的训练组数。如果我一开始选择每个部位训练20组，之后感觉到有点训练过度，肌肉无法...
第1 组(低强度):每周进行 22 组四头肌训练,平均分为 2 次训练。 第2 组(中等训练量):22 组四头肌训练,每两周增加 4 组四头肌训练,每周共 42 组。在为期 12 周的研究中,平均每周 32 组。 第3 组(高训练量):22 组四头肌训练,每两周增加 6 组四头肌训...
训练组数指的是一系列重复动作的集合,每组间会有适当的休息时间。而训练次数则是指每个动作的重复次数。选择适当的训练组数与次数可以帮助我们更好地刺激肌肉,从而促进肌肉生长。 相关知识点: 试题来源: 解析 训练组数指的是一系列重复动作的集合,每组间会有适当的休息时间;训练次数则是指每个动作的重复次数。 问题...
在增肌训练中，训练组数的安排并非一成不变，而是需要根据训练水平和肌肉群类型来灵活调整 。对于健身初学者而言，他们的身体还在适应训练的节奏，神经肌肉系统的协调性较差，肌肉耐力也相对较弱。此时，每个动作进行 2 - 3 组的训练较为合适，每组可以做 8 - 12 次重复。这样的训练组数既能让新手们初步熟悉训练...
看，不同的训练目的，导致你的训练动作个数在不断的变化。可见，有目的性的训练，是多么的重要。那，每个训练动作的组数真的是固定的3-4组吗？假如说，我们用的“金字塔”训练方式，也许我们需要从大重量开始训练，或者是小重量开始预热训练。当然，你也可以不计较这些训练法则，只单纯的一个重量做3-4组。那么，...
首先,我们来先谈训练组数的问题。 只有对于初级训练者来说,一种训练的组数,可以安排为一组,因为初级训练者相对薄弱的肌肉,较少的训练经历,以及身体恢复能力低等原因的限制,一个训练一组,可能已经达到破坏肌肉的目标。 对于中高级训练者,甚至有些初级训练者,一个训练做多组,才能更好的破坏和刺激你的目标肌肉,换来...
主要内容: 这篇文章研究了不同训练组数递进对有训练经验的男性在肌肉适应方面的影响,特别是探讨了是否存在剂量-反应效应,同时也比较了每两周增加训练组数与保持恒定训练量的效果。 研究方案: 参与者: 31名训练有素的男性,具有相似的年龄、身高、体重、体脂和抗阻训练经验。 年龄: 平均年龄为24.4 ± 2.9岁。 身高...
要理解组数控制的重要性，首先需要明确一点：肌肉增长并非单纯依赖于“越多越好”的理念。如果你盲目增加组数，可能会导致过度疲劳，反而降低训练质量；而如果组数过少，则无法充分激活目标肌肉群，影响预期效果。因此，找到适合自己的组数范围是提升训练效率的第一步。对于初学者而言，建议从低组数开始适应动作模式。通常...
一个部位训练总组数要..对于一个部位的训练,合适的总组数会因人而异。一般来说,初学者可以从2-3组开始逐渐增加到4-6组的范围是比较常见的推荐量级。然而,这并不是绝对的规则,因为每个人的身体状况、健身目标和个人偏好都不同。重