组数（Sets），比如说我做一个训练动作可以连续做12下，12下过后就需要休息。而这12下就成为一组训练。每组之间有组间休息，让我们体力恢复，休息好后再进行下一组训练。接下来便是次数（Reps），也就是每组训练要做多少下。当我进行一个训练动作例如二头弯举，当我举起一次就算是一次数。举个例子，我要进行二...
我建议每个动作都要预热1-2组。预热的重量很低，可以是最大重量的20%-30%。接下来的正式组，无论是递增，还是递减，至少都需要4-6组。这样一个复合型的训练动作，在一般情况下我们都不会错过力竭的感受。这个动作训练结束后，稍作休息1-3分钟，你又恢复了一部分体力，这个时候又可以进行下一个动作了。而下一...
对于那些不能挤出必要的等待时间的人,可以尝试做超级组。 这涉及到针对不同肌肉群的交替练习。举个例子,做二头训练,接着是三头训练,或是让上半身训练时,下半身可以休息。关于力量训练还有一点需要注意的是:无论你是运动员还是训练师,只要知道有一名运动员在场(辅助训练),你的精神状态就会得到放松,你就能以更好的...
一般是分三天，所以在一周內想要刺激两次全身肌肉，就必须有六个训练日。
直组最基本的训练组类型之一。在直组中,你会进行一系列特定的练习,每组重量和重复次数都相同,并在每组之间休息一段时间。例如,做三组深蹲,每组重复12次,休息一分钟。适合人群和训练目标:适合初学者和想要保持肌肉质量的人群。直组有助于建立基本的肌肉力量和耐力。超级...
首先Set是组的意思,健身计划相关资料中看到词汇后面带有这个字眼指的就是训练组.,在每个动作最后一/二组时出现这类词汇的话,大概就是涉及一些相对高级的训练方法了.这种方法有很多种不同的方式,但目的都是为了使肌肉得到更加充分的刺激和充血,增强泵感,加强训练效果或增加力量.统称为Finisher Set野人将其翻译为 "...
所以举个例子，在你的练胸的训练计划里，做超过10组专门针对你的胸部高强度训练，但是这样只是开始适得...
最大力量：2016年3月发布的一项研究研究了休息1,2,3和5分钟组间休息的差异。受试者是15名受过训练的男性，他们通过了两种不同的练习（蝴蝶机夹胸与卧推）进行了8节课的训练，并且每个人在训练中都用了近乎最大的力量，进行了5组，每组3次的负荷训练。结果发现，在接近最大重量的情况下，至少2分钟的休息足以使...
先来说一下关于增肌的组数训练，增肌讲究高强度，时间短。增肌通常的组数是在20到30组之间的，增肌的训练时间是有限的。一次性可以训练60到90分钟，通常的健身爱好者，一次训练一个小时就足够。对于有基础的训练者，那么90分钟也就足够了。在这有限的时间内，我们能够完成的训练组数，也就是在20组到30组之间。可能...
一般来说，我们肩膀推荐的训练重量比侧举和前平举要大得多。然而，这个超级组在通过第一组完全疲劳的肩膀的前部和中部束后即使是同样的重量，完成起来也并不容易。两种运动都需要缓慢上升和下降，这样负荷就集中在肩膀上，如此更加容易促进是肩部生长。四、夹臂俯卧撑+俯身前冲 8-12次/组，共3-4组 第一个相对...