首先，疲劳感增强。过度训练会使身体能量储备消耗殆尽，导致疲劳感显著增强。此时，肌肉力量会减弱，身体变得容易疲劳，甚至出现全身无力的情况。其次，睡眠质量下降。过度训练会影响睡眠质量，使失眠、多梦、易醒等症状出现。睡眠不足会影响身体恢复和免疫力，进而加重疲劳感。第三，情绪不稳定。过度训练会导致情绪波动、...
从起床到训练到睡觉，你无疑时刻不感到精神萎靡，说明身体并没有恢复精气神。原本健身就是为了提神醒脑，强身健体，反而振作不起来。征兆4. 关节、身体感到酸痛 合理的训练，有助于加强体能素质，对关节有加强作用，而长期过度训练必然会让身体感觉酸疼不已，难以恢复，还会给关节带来各种角度的压力，造成的损伤也是不...
这种情况当然很好,如果朋友们可以在训练后马上吃上一顿丰盛的富含蛋白质和碳水的正餐,比如早上练完以后,很快就可以吃上午餐,或者下午练完马上就开始吃晚餐,练后餐直接吃正餐就行了。 更多的朋友可能没办法立即吃上正餐,需要隔一段时间(比如1-2个小时后)才能吃饭,或者是晚上训练,练完已经快到睡觉的点了,我们就需...
NO.1 坐姿肱二头肌交替弯举 动作解析：大臂垂直于地面 举起哑铃的过程中 微微外旋手腕，挤压二头 NO.2 站姿绳索弯举 动作解析：将绳索调节到较高位置 大臂平行于地面，做弯举姿势 NO.3 窄距锤式弯举 动作解析：主要锻炼肱肌，发展二头分离度 大臂垂直于地面 NO.4 上斜板哑铃弯举 动作解析：大臂垂直于地面...
训练数量：每组单边完成5次，共4组。平板摸肩 动作要点：平板摸肩是实用简单的核心训练，首先大家需要准备一张垫子，初学者可以尝试双膝跪地，双脚与髋同宽，双手与肩同宽，双脚前脚掌牢牢蹬住垫子，双手用力撑地，把身体推离地面，保持后脑勺，后背、尾椎骨三点在一条直线上，在六点支撑的基础上，慢慢抬起一只...
虽然我们训练时经常会想全力以赴，做到最好，但其实这不是我们应该做的，因为我们需要考虑是否过度训练引起的疲劳，恢复不好可能会影响以后的训练。通常我们会用RPE和RIR这两个方法来判断健身时的训练强度。RPE:代表本体感觉的运动强度，它由个人的运动强度数字估计，范围从0到10。如何在锻炼期间判断出RPE水平，可以...
简单地说，减脂是让自己在瘦下来的过程中尽可能多地减掉脂肪，并尽可能少的减掉肌肉，要做到这一点，除了控制好饮食，保证蛋白质的摄入量以外，坚持力量训练就是不二选择，因为力量训练可以让肌肉得到刺激，为肌肉生长创造条件。肌肉质量的提高会让我们在减脂的过程中，身材变得紧致有线条感，可以稳定并提高基础代谢，...
他是毛主席的马夫，训练了一匹马，在关键时候救了毛主席 之前，历史客栈介绍过毛主席身边的秘书、警卫员、厨师、理发师等人，都跟毛主席留下了很多感人的故事。今天，再来介绍一位不多见的人物，就是毛主席的马夫，名叫侯登科。因为侯登科的地位不高，去世得又早，所以关于他的资料不是很多，只知道他是河南人，...
不要左右摇晃。动作六：站姿踢腿 【动作要领】：这是一个全身的热身动作。双手置于头顶上方，吐气时将一条腿向上抬，同时腹部带动双手向下。注意抬腿过程中，腿不用抬得很直，可以微屈，动作过程中报纸绷直背部。今天和昨天的12个动作 可以组合练习 也可以挑选自己所需训练 感受疲劳和酸痛时 赶紧起身动一动吧~
当有了运动习惯以后，在运动过程中，就会比较认真地对待，会有意识地提高训练效率，对于有氧运动来讲，想要提高运动效率，不仅需要一定的时长，还需要一定的强度，所以在跑步的过程中，会有意识地提升心率，让自己处于那种很累但能坚持的状态，不过这真的很难，因为这个过程中真的很辛苦，从心理上又不愿意以舒适的...