首先，疲劳感增强。过度训练会使身体能量储备消耗殆尽，导致疲劳感显著增强。此时，肌肉力量会减弱，身体变得容易疲劳，甚至出现全身无力的情况。其次，睡眠质量下降。过度训练会影响睡眠质量，使失眠、多梦、易醒等症状出现。睡眠不足会影响身体恢复和免疫力，进而加重疲劳感。第三，情绪不稳定。过度训练会导致情绪波动、...
从起床到训练到睡觉，你无疑时刻不感到精神萎靡，说明身体并没有恢复精气神。原本健身就是为了提神醒脑，强身健体，反而振作不起来。征兆4. 关节、身体感到酸痛 合理的训练，有助于加强体能素质，对关节有加强作用，而长期过度训练必然会让身体感觉酸疼不已，难以恢复，还会给关节带来各种角度的压力，造成的损伤也是不...
训练后是恢复肌糖原水平最宝贵的“黄金时间”,大量相关科学研究都显示,训练后马上吃一些碳水化合物(尤其是GI值高的、吸收快的快碳)能够更快的让肌糖原的水平恢复,这对我们的肌肉量增长(也就是促进肌肉合成)、最大力量增长、疲劳的恢复和下一次训练的提前储备都有很大的好处。 所以对于健身爱好者们来说,每次艰苦的...
训练数量：每组单边完成5次，共4组。平板摸肩 动作要点：平板摸肩是实用简单的核心训练，首先大家需要准备一张垫子，初学者可以尝试双膝跪地，双脚与髋同宽，双手与肩同宽，双脚前脚掌牢牢蹬住垫子，双手用力撑地，把身体推离地面，保持后脑勺，后背、尾椎骨三点在一条直线上，在六点支撑的基础上，慢慢抬起一只...
终于来了！史上最全的手臂训练图解！夏天一到 身材是最好的T恤 你是想要这样的画风 还是这样呢？NO.1 坐姿肱二头肌交替弯举 动作解析：大臂垂直于地面 举起哑铃的过程中 微微外旋手腕，挤压二头 NO.2 站姿绳索弯举 动作解析：将绳索调节到较高位置 大臂平行于地面，做弯举姿势 NO.3 窄距锤式弯举 动作解析...
虽然我们训练时经常会想全力以赴，做到最好，但其实这不是我们应该做的，因为我们需要考虑是否过度训练引起的疲劳，恢复不好可能会影响以后的训练。通常我们会用RPE和RIR这两个方法来判断健身时的训练强度。RPE:代表本体感觉的运动强度，它由个人的运动强度数字估计，范围从0到10。如何在锻炼期间判断出RPE水平，可以...
不要左右摇晃。动作六：站姿踢腿 【动作要领】：这是一个全身的热身动作。双手置于头顶上方，吐气时将一条腿向上抬，同时腹部带动双手向下。注意抬腿过程中，腿不用抬得很直，可以微屈，动作过程中报纸绷直背部。今天和昨天的12个动作 可以组合练习 也可以挑选自己所需训练 感受疲劳和酸痛时 赶紧起身动一动吧~
简单地说，减脂是让自己在瘦下来的过程中尽可能多地减掉脂肪，并尽可能少的减掉肌肉，要做到这一点，除了控制好饮食，保证蛋白质的摄入量以外，坚持力量训练就是不二选择，因为力量训练可以让肌肉得到刺激，为肌肉生长创造条件。肌肉质量的提高会让我们在减脂的过程中，身材变得紧致有线条感，可以稳定并提高基础代谢，...
当有了运动习惯以后，在运动过程中，就会比较认真地对待，会有意识地提高训练效率，对于有氧运动来讲，想要提高运动效率，不仅需要一定的时长，还需要一定的强度，所以在跑步的过程中，会有意识地提升心率，让自己处于那种很累但能坚持的状态，不过这真的很难，因为这个过程中真的很辛苦，从心理上又不愿意以舒适的...
从上午拉练完毕开始，蛙人队员就要进行长达4小时不间断的基础科目训练：400米障碍、投弹、射击、拼刺刀、军体拳；中午太阳最烈的时候，还要在石面上“坐海暴晒”1至2小时的时间；下午的时候，也同样不能闲着：海上武装囚渡、沙滩擒拿格斗等等，都把队员们的时间安排得满满的。这些一般军人技能的掌握，本就已经让他们...