比如,在讲解观呼吸的具体步骤时,法师会用简单直白的语言描述每个动作和注意事项,就像一位耐心的老师在手把手教导学生:“找一个安静舒适的地方坐下,放松身体,将注意力集中在鼻孔处,感受空气的进出,当杂念出现时,不要刻意驱赶它们,只是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。”这样的表述,让读者能够迅速上手,进行实践练习。 在...
下面，详细罗列“16观息法”的详细步骤：第一口气息：吸入长的气息时，要知道自己在吸入长的气息；呼出长的气息时，要知道自己在呼出长的气息。第二口气息：吸入短的气息时，要知道自己在吸入短的气息；呼出短的气息时，要知道自己在呼出短的气息。第三口气息：吸入气息时，要觉观全身；呼出气息时，也要觉观全...
继续训练,直到呼吸自然合在一起,成为连续的呼吸,将心固定在呼吸点上。 这就是基本入门了。 只关注呼吸,没有任何其他的概念,口诀,观想等。 三、第二种观呼吸入门方法:数息法 你如果实在无法找到那种自然呼吸的感觉,心无法安静下来,或者非常着急和焦虑。你可以不再寻找呼吸点,也不管自然呼吸。现在借用“数息法”先...
所以，正念观呼吸这个练习，大家千万不要以为是一个很简单的练习，一开始可能看起来是简单的。但是随着我们的逐步深入，它可能会越来越难。我们前面就讲过了，其实观呼吸的练习，如果从禅定的角度来讲，能证得第4禅是非常深的禅定。我们做正念观呼吸不是为了证得禅定，我们是想通过观呼吸，一方面培养我们一定程度的...
在观呼吸的过程中，念头的出现是自然不过的事情。关键在于如何正确地观察这些念头，而不是试图强行压制或忽略它们。设立观察者的立场：首先，将自己设想为一个客观的观察者，观察你的思想和情绪，就像是看一片云彩在天空中飘过一样。你的任务不是去评判或分析这些念头，而是简单地注意到它们的存在。用呼吸作为锚：当...
《观呼吸》是一本简明的禅修入门指导书，它开篇即指明禅修的目的，以及常人对禅修的种种误解，然后以生动活泼的口吻，系统地介绍了如何通过单纯觉察与清楚掌握整个呼吸的过程，达到正念。按照书中一步步的禅修指导，以呼吸为专注的焦点，观看一切身体经验、感受与思想的变化，进而观察你所认知的整个世界，方能以觉醒、...
第一步,用手机秒表测试你一分钟的心跳,低于100次/分钟的时候才适合“观呼吸”,高于这个数值建议先做“放松禅法”,每分钟心跳次数越低越好。 第二步,压制一部分呼吸,让呼吸变的微细、缓慢,说白了就是“慢劲、轻度的憋气”,然后缓慢、轻细的用鼻子轻微呼吸,做三五次。
一、“观呼吸”的练习意义 “观呼吸”属于静功,但是它不仅仅是静功,还是诸如八段锦等动功的基础。 观呼吸不但可以学会如何深度呼吸,还能学会如何感受身体,学会觉知。 当然,观呼吸法也入定的好功法,入定后,一种深沉的平静会遍布身心,那种祥和自在的状态,只有亲身体验过的人才能了解。
观呼吸，为什么是观呼吸 有各种实修方法中，有一种非常重要的方法，就是观察呼吸。观察呼吸的方法一般是用来修定的，而根据定的定义，也就是通过将注意力转移到一些细微的目标上，通过不断的觉知，将那个细微的目标信息放大，从而压制潜意识中的其他活动。当潜意识的其他活动被压制下来，你将会觉得内心非常的平静，...