仰卧花环式 仰卧，手放在膝盖前，或脚的外侧。将大腿压向胸部，如果发现下巴或头部被向上拉，用枕头或毯子拉长颈背。将外臂压向大腿内侧，你可以试着将呼吸引向你的小腹，或者提起你的脊柱底部，然后随着呼气而放松。保持5-10呼吸。将体式融入生活 你可以试着把花环式带进你的生活，并密切关注它每次会产生什么样...
花环式可以为脚踝、髋部和下背部提供深度的的拉伸，但由于多种原因，许多人无法做到这个体式。姿势的好处有:拉伸背部，灵活膝盖和脚踝，以及调节消化系统。在这个蹲着向前弯曲的动作中，随着脚踝、膝盖、髋部和整个脊柱的弯曲，你的背部从头到尾都是放松的。背部长而圆，柔软，手臂环绕身体。花环式为脚踝、髋部和下背...
1、蹲不下去 很多伽人在练习花环式时，会遇到一个窘境：臀部下不去，出现这种情况可能是髋部膝盖不够灵活或者大腿粗壮，可以先在臀部下方给一个支撑辅助练习。2、脚跟无法落地 脚跟无法落地的伽人，可能是跟腱太短或者踝关节灵活度不够，平常可以多伸展跟腱和小腿，在练习花环式时可以在脚跟下方垫毛毯辅助练习。3、...
🌸 简易花环式,一个既能拉伸又能放松的瑜伽体式,让你在忙碌的生活中找到一丝宁静。🔹 功效: 这个体式能有效地拉伸你的跟腱、小腿、大腿内侧以及腹股沟,同时还能伸展髋关节并按摩腹部器官,帮助你缓解压力,放松身心。🔸 练习步骤: 1️⃣ 从山式开始,双脚分开与骨盆同宽,脚掌向外打开。
一、花环式主要功效 花环式是哈他瑜伽体式中的一个常见瑜伽体式，动作非常简单，但对身体却有很大的好处。经常练习花环式，能促进骨盆区域的血液循环，特别是加强宫内微循环，促进子宫垃圾和毒素的排出，防止和缓解经期疼痛，缓解因妇科炎症而引起的腰酸背痛的感觉，对整个生殖系统都有很好的保健作用。经常做花环式练习...
有墙支撑背部的花环式 背靠墙来支撑你的下背部，减轻脚踝的压力。脚掌并拢，头部向前伸展的花环 为了获得更深的感觉，在温暖身体后，试着将双脚并拢，双臂环绕膝盖，双手紧扣在腰背部。向前伸展头部。把前额放在地上。注意事项 膝盖受伤：这是膝盖的深度屈曲，如果你感到膝盖疼痛或者正在从膝盖受伤中恢复，尊重你的...
坐立，膝盖弯曲，脚掌踩地双手拇指掐在小腿后肌上，拨开肌肉向两边，左手托着左脚踝移向臀部左侧，右边同理双手拨开臀部肌肉，让坐骨坐在瑜伽砖的1/3处，背部脊椎挺直，双眼正视前方保持体式，均匀呼吸下面我们进入花环式，来看看怎么练习：蹲在地板上，双脚平放。脚后跟也应该放平在地板。如果无法保持脚跟完全平坦，...
一、体式介绍花环式，也被称为“Agnisthottanasana”，是一种后屈体式。在这个体式中，练习者像花环一样将双腿盘绕在身体前面，双臂向后伸展，手掌朝上。它对脊柱和髋部有很好的伸展效果，可以增加脊柱的柔韧性和弹性。二、体式步骤1. 坐在地面上，双腿伸直向前。身体前倾，手掌着地，位于双膝内侧。2. 吸气，...
在平时的瑜伽练习中，花环式瑜伽的常见做法如下：其实，花环式瑜伽并非仅限于简单的蹲姿，它还包括更为复杂的变体。标准的完全花环式瑜伽，其姿势如以下图所示：双脚并拢，膝盖微张，双手紧握脚踝或脚跟，随后身体前倾，直至额头轻触地面。这一姿势仿佛将双手环绕成花环，紧紧包裹住小腿，同时身体前屈，额头贴地，目光...