变体2——靠墙 墙壁支撑臀部，保持臀部靠墙，脚跟着地，同时脊柱向前伸展。骶骨靠墙站立，双脚微分开。弯曲膝盖，让臀部滑下墙壁，直到你以花环式蹲下。如果脚跟没有触地，把脚离墙稍微远一点。如果臀部下沉到地上，后退一点靠近墙壁。双脚并拢，分开双膝，压下脚跟，向墙壁方向拉伸。伸展双臂、侧肋和腰部离开两腿...
1. 山式开始。双脚分开与髋同宽。脚尖朝外。慢慢弯曲膝盖，进入瑜伽深蹲。可以在脚下垫上毛巾。拉长脊柱，将注意力转移到下背部，连接到你的盆底。2. 将手臂放在腿内侧，这样你的三头肌底部压在你的膝盖上，双手合十。向后向下推你的肩膀，这将反过来扩大你的膝盖。保持背部平直。将尾骨向肚脐方向收拢，拉长脊柱。
瑜伽花环式，也被称为亚洲蹲 这个体式有什么神奇之处呢 我们一起来看看吧！#百里挑一# 体式名称 中文名：花环式、亚洲蹲 梵文名：Malasana Pose 体式动作：花环式 · 练习好处 练习花环式对身体有着非常多的好处，尤其是女性更应该每天练习：拉伸锻炼背部肌肉，缓解腰骶不适灵活髋关节，缓解膝、踝关节不适缓解...
第一步，站立。这个动作看似简单，却是整个瑜伽花环式的基础。双脚分开，比臀部略宽，脚尖呈45度角。这样的姿势既稳固，又为深蹲做好了准备。双脚紧贴大地，仿佛扎根于大地的力量。这一站立的瞬间，让我们感受到身体的立正，融入宇宙的律动。随后，屈膝沉下。慢慢弯曲膝盖，让屁股下沉，仿佛要与地球心脏对齐。这个...
一、花环式主要功效 花环式是哈他瑜伽体式中的一个常见瑜伽体式，动作非常简单，但对身体却有很大的好处。经常练习花环式，能促进骨盆区域的血液循环，特别是加强宫内微循环，促进子宫垃圾和毒素的排出，防止和缓解经期疼痛，缓解因妇科炎症而引起的腰酸背痛的感觉，对整个生殖系统都有很好的保健作用。经常做花环式练习...
在脚跟下放瑜伽砖可以提供一些支撑。通过伸展脚趾保持与地面的联系，通过脚后跟用力向下推，保持大腿内侧活动。创造一个穿过脊柱的上升气流——从头顶到天空的假象线。你可以把手放在瑜伽砖上，或者把手放在胸前合十。在用膝盖抵抗的同时，将手肘推入膝盖。吸气，当锁骨变宽时提起胸腔。如果体式对你过于强烈，尝试这些变化...
瑜伽花环式是一种深蹲，可以锻炼大腿内侧、髋部甚至脚踝的柔韧性。可以拉伸你的踝关节，对改善脚踝的活动范围很有帮助。它还可以通过内收肌或大腿内侧，向下延伸到背部--从下背部通过臀肌到腘绳肌。保持这个蹲姿可以让你感到平静，帮助你找到平静和安宁。如何练习 第一步：站立，双脚分开宽度超过臀部宽度，脚趾向外成...
如果重心不稳,容易往后倒,可以将瑜伽砖垫于臀部下方: 练习简易花环式,可以提高脚踝和髋关节的柔软度,精致小腿,重整骨盆,舒展颈背部,改善痛经和便秘。下背部疼痛,膝盖和臀部不适的朋友要谨慎练习。 - 留言有奖 - 今日话题:还有哪些体式看似简单,...
读书| 观影 | 追综 | 动漫 | 瑜伽 5 人赞同了该文章 体式要点:1.山式站立,深呼吸。2.吸气,双臂体前平举,保持大臂骨向后,脊柱向上延展。3.呼气,屈膝下蹲。4.吸气,坐骨向下,脊柱向上,双臂向前。5.呼气,双膝分开,双臂、身体向前,双臂两侧环抱双膝,双手从后面握住脚跟。保持5个呼吸,去感受双膝夹住双臂,双...