不要盲目减肥,因为事实和研究证明减肥是没有用的。即使你不知道什么饮食,你也可以通过清淡的口味,少吃油腻,少吃零食,适量控制碳水和卡路里,晚上9点以后不吃东西(尤其是晚餐)来达到良好的减肥和控制体重。最好配合跑步等运动,采用合适的饮食,如最主流的“热亏法”。“控制卡路里”不等于“控制食物摄入量”,...
散步或慢跑如果持续时间短,消耗能量非常有限,这时候可以增加运动量来提高减肥效果。
来,不拖泥带水,直接看结果:我讲一下我的减肥经历吧,三个月的时间(其实,严格起来算只能算2个月,因为第1个月完全没配合,佛系减肥效果不明显!)最后减重10斤,纯内脂减了8.4斤,体脂由7.5级,下降到了2.5级,可能你觉得不大,对于我这个基数本身不大的人来说,这比例已经很大咯!自黑下,我个子不高,只有160cm左右...
现在我们能够回答长时间有氧运动能否加强低碳饮食的效果这个问题了。毫无疑问,温和的耐力训练能够维持乃至增强生酮饮食的效果,但是这种训练的频率必须高,时长也必须长。 低强度耐力训练情况下运动量的重要意义也在实行低碳饮食法的同时明显减少热量摄入的条件下得到了证实:在这种条件下,以步行为运动方式(大约每周6小时),...
运动强度需要达到一定标准才能起到减肥效果,具体的运动强度可以心率来衡量。比较权威的方法就是用年龄乘以0.7,再用207减去这个数值,得到的就是运动时的最大心率。比如一个40岁的人,最大心率就是179。运动时尽量接近这个心率,就能起到减肥的效果,也不会产生反作用。
但是你不能不吃饭,因为断食减肥是对身体太过于损伤,你减去的可以是体重,可以是肌肉,但是不运动你是...
减肥=吃药+节食+高运动量?这个方法在10年前也许还管用。 近期澳媒报道,三分之二的澳大利亚人体重超重或肥胖。压力大、久坐不动的现代生活,再加上不良的饮食和不充分的运动,是导致肥胖的“外部根源”。 研究表明肠道菌群不平衡与肥胖有关。这是肥胖的“内在根源”年龄、婚姻、节日、戒酒等现在生活方式是促使肠道菌...
运动前后避免吃脂肪,吃优质的蛋白质和碳水,配合中间的高强度训练,并不会影响减肥的效果,还会让你更...
总之,许多人减肥不成功的原因,就是他们太着急了,最好一口就能吃成个瘦子。然而,最好的方法却不是大运动量的锻炼+大幅度的节食,而是循序渐进的细小改变。这种“点滴改进”,能够让你的惰性消除或减少防御与抵抗,最终顺利地将你塑造为自己想变成的样子。不只是减肥,所有的好习惯都是如此养成的,你会了吗?
运动节食都不瘦可能是由于以下几种原因造成的,一、运动时没有达到运动量,或者是没有坚持运动,要做有氧运动,如骑车,跑步,游泳等,连续15到30分钟左右才会达到燃脂减肥的作用,并且每周坚持至少3次。二、节食的方法不正确,节食减肥是在保证人体正常消耗的基础上,适当的减少高热量食物的摄入,比如说奶酪糖类的摄入,并且...