第二组:同样的饮食条件下增加运动,包括每周6次为时1小时的锻炼,运动模式有混合有氧运动、高强度间歇训练和力量训练等。结果显示,从体重来看,第一组参与者经过5个月左右的饮食干预,体重减轻10%;第二组参与者与第一组一样。但是,根据其他维度的评估来看,“节食+运动”使参与者的肌肉力量更强壮,血糖控制能...
不少研究者,也都非常关心节食和运动对体重的影响。比如有两项同为四年的调查研究就发现,如果通过节食的方式让体重下降,即使有伴随体育运动,体重依旧会反弹③④。 虽然不如上次我们介绍过的那项节食调查那么恐怖(没有额外运动,五年后体重反弹24.7kg,50%的受试者体重比节食前还重5kg+)。不过,这也不禁让人深深感叹...
研究认为,体脂的增加是节食和大量健身运动造成的 当一个人经历了一段很长时间的能量输出明显高于能量输入时,尤其是卡路里摄入过少和健身运动消耗过多的双重作用就会减缓新陈代谢,正是新陈代谢的减缓导致了体脂的增加。 下丘脑本质上是你身体的主要指挥中心,它设定节奏,调节体温,代谢率,性欲,食欲和口渴等,其中与食...
在大基数减肥的道路上,不少朋友很容易走入一个循环误区,那就是认为只有靠节食加上大量运动,才能成功瘦下来。但事实绝非如此。我始终倡导的是健康饮食与适度运动相结合的方式,而且这一切都要在我们自身能够承受的范围之内,绝对不能让自己感到痛苦。打个比方,如果您原本一顿饭能吃三碗,却一下子锐减到半碗,先...
,她有过丰富的减肥经历,从学生时期的吃减肥药,到产后的各种节食,最疯狂的时候,曾经通过大量的运动...
肝脏是人体最重要器官之一,当因节食营养供应不足时,身体就会调动其它非重要器官,如四肢的营养以供肝脏使用。如在此时大量运动,会使养分重新返回四肢等参与运动的部分,这无异于与生命器官争夺营养,结果就是两头不讨好,肝脏和四肢都会受到损伤。 所以减肥重点我们还是要放到正确的饮食上来,吃对比吃多少重要,分清主次,饮...
当然,继续硬怼是极其愚蠢的做法,这么做不仅未来必然剧烈反弹,还会损失大量的肌肉。正确的做法应该是降低运动量,提高摄入,迅速降低压力水平。我接触过的案例大概有三个,这个办法无一失手,所有人调整之后都会在三五天内突破平台,而且体验要愉悦很多。 如果你较真的话,我也可以坦白讲,并没有研究证据证实我的说法(压力→...
之前我们说过身体会很容易进入防备状态,在长时间的控制饮食和运动之后,身体就会开始大量储存脂肪,并且使释放的热量减少。 这之后我们就需要“欺骗”一下我们的身体了。 比如每隔几天或者几周可以放松一下,给自己来一顿“欺骗餐”,让身体觉得你恢复了常规饮食,这时候消耗就会变得相对正常,再重新进入减脂也会容易很多。
说到底,减肥无非就是控制热量摄入和加大运动消耗。这2种方式,都可能导致营养失衡。因为在摄入的量少或...
运动量大的人容易出大量的汗,如果不及时补充丢失的水分,容易引起脱水,脱水会导致人体生理机能和运动能力下降,所以运动后要及时补水,运动后补水需要“量出为入”。 “有氧运动半个小时以上,不超过一个小时,体内的水分会丢失0.5公斤左右。按照每...