功效: 增加下背部的血液循环; 通过呼吸动作锻炼腹腔器官; 伸展脊柱; 舒缓髋部; 强化背部中下部肌肉的力量。同时至善坐还可以减轻压力及焦虑,平静大脑和心灵。此坐姿多用于呼吸,更适合长时间的冥想练习。 1、双腿伸直平坐在少子上,吸气,弯曲左膝,左脚掌紧贴右大腿内侧,左脚根顶住会阴部位。 2、弯曲右腿,将右脚脚跟...
名字的由来: 这个体式的名字叫做至善坐,足因为它是有造诣的瑜伽修行者ik喜爱的体式。“Siddha”在梵文中的意思是“精通”和“内行”。 练习技巧: 首先,练习者双腿完全向外伸展而坐,然后弯曲左腿膝关节,折叠左腿,将左脚跟紧压在会阴处,如图所示。为了更明确地找到会阴的位置,练习者首先用左手提起生殖器,然后用右...
前段时间和大家介绍了哈达瑜伽里提到的15 个体式，此外，《哈达瑜伽之光》里还提到了另外4种精华体式，分别是：至善坐（Siddhasana），莲花坐（Padmasana），狮子坐，（Simhasana），蝴蝶坐（Bhadrasana）。在这四个精华体式中，又以“至善坐”为经典中的经典。“至善坐”是一种比较简单的冥想体式，坐于地面，先...
至善坐是哈他瑜伽常见的瑜伽体式,瑜伽至善坐是一个用作冥想和呼吸法练习的瑜伽体式。保持耻骨区域的健康,是瑜伽体式中最为放松的一种,可以用作呼吸控制和冥想时的控制,同时也可以有常见的瑜伽体式的作用,滋养人体脊柱下半段的神经核腹部器官。 至善坐(Siddhasana)是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。瑜伽体式...
1、长坐坐姿,坐在垫子,骨盆端正,脊柱立直,肩膀自然后展下沉; 2、弯曲左膝盖,左脚跟靠近身体会阴; 3、弯曲右膝盖,将右脚跟放在左脚踝上,右脚掌埋进左腿的大腿和小腿之间; 4、双手搭放在膝盖两侧或者结各种瑜伽手印。 好处: 从身体方面说 ,至善坐促进了下半身的血液循环 ,增强脊柱下半段和腹部器官 ,而且活化两...
至善坐瑜伽体式详解:从初级到进阶 初级体式正位注解-三级体式 至善坐 引导词: 从山式坐姿开始。吸气,屈左膝,将左脚靠近会阴,左膝下沉,左小腿外侧紧贴垫面。屈右膝,将右脚放在左小腿内侧上方,左脚放在右脚下方,两脚跟上下重叠,两膝触垫面。呼气,双臂放松,微屈肘,双手结智慧手印置于双膝上方。吸气,脊柱延展;呼气...
琢磨了两天,之前自己无意中调整变样的散盘,其实原来是印度瑜伽非常常见的一种盘坐方式,叫至善坐,之前还很担心这样坐会不会有副作用,查阅了下资料发现它具有和双盘差不多的功效 。(效果是否如此,各位自己去做一下吧,我到是尝试下,发觉跟盘双盘时候的感觉差不多,但比双盘的反应要来的缓慢,也没双盘那么强烈...
至善坐 难易指数:★★★☆ 重复次数:不限,但可尽量延长坐姿时间。 作用 ★滋养神经,对稳定身心很有帮助。 ★促进骨盆区域血液循环,辅助治疗月经不调或经期腹痛。 1.端坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿向内弯曲靠近会阴处。挺直腰背,调整呼吸,双手扶住弯曲的腿。 2...
瑜伽至善坐的正确姿势是这样的:首先,从坐立山式开始。然后,屈右膝向身体收回,脚后跟低于会阴处。接着,屈左膝向身体收回,左脚后跟与右脚后跟前后重叠于一条直线对准会阴处。如果腰骶有压力或坐骨不适,可以在臀部下方垫瑜伽砖。双膝自然放松下沉,如果膝盖有压力,可以在膝盖下方垫瑜伽毯。最后,双手呈智慧手印放于膝盖上...