4. 奶类和豆类及其制品：奶类和豆类富含钙、蛋白质和B族维生素，有助于维持骨骼健康和肌肉功能。建议每天摄入奶类300克，豆类及制品30-50克。二、膳食搭配：食物多样化，色彩搭配 为了确保膳食的多样性，我们在饮食中应尽量选择不同种类、不同颜色的食物。多样化的食物可以让我们摄入更全面的营养素，保持身体健康。1....
准则一：食物多样 合理搭配 坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200-300克，其中包括全谷物和杂豆类 50-150克；薯类50-100克。准则二：吃动平衡 健康体重 各年龄段人群都应天天进行身体活动，...
平衡膳食能最大程度满足人体正常生长发育、免疫力和生理功能需要,满足机体能量和营养素的供给,并降低膳食相关慢性病发生风险。 第一层:谷薯类食物 谷薯类是膳食能量的主要来源(碳水化合物提供总能量的50%-65%),也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源。膳食指南中推荐2岁以...
吃动平衡,健康体重 多吃蔬菜、奶类全谷物 适量吃鱼、禽蛋瘦肉 少盐少油,控糖限酒 规律进餐,足量饮水 会烹会选,会看标签 公筷分餐,杜绝浪费 定期监测血糖波动状况 1️⃣谷薯类食物 2岁以上健康的小伙伴们膳食应做到食物多样、合理搭配。谷类为主是合理膳食的重要特征。建议成年人每人每天摄入谷类200~300g,其...
中国从1989年制定了第一版《中国居民膳食指南》,到2022年已经是第5版,它指导生命全周期(从出生到老年)的各类人群,对健康人群和有疾病风险的人群提出健康膳食准则。包括科学选择食物、平衡膳食和合理运动。 中国居民膳食指南包括一般人群膳食指南、特定人群膳食指南(孕...
健康膳食是指提供均衡的必需营养素、支持整体健康并有助于维持或改善健康的膳食。制作健康膳食需要选择各种提供多种维生素、矿物质、纤维和常量营养素（如碳水化合物、蛋白质和健康脂肪）的食物。在这份综合指南中，我们将深入探讨健康膳食的关键组成部分，提供膳食计划的实用技巧，并提供均衡膳食的示例，以帮助您做出营养...
营养膳食是指通过合理搭配食物，提供身体所需的营养物质。以下是一些关于营养膳食的意义和建议 1.增加果蔬摄入水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，建议每天摄入5份以上。多样化选择，尽量选择新鲜水果和蔬菜，以确保获得各种营养物质。2.选择健康蛋白质来源适量摄入优质蛋白质对维持身体健康至关重要。可以选择瘦肉、鱼类、...
5.在平衡膳食的原则下，适度节食有助于控制体重。6.足量喝水可以保持机体处于适宜的水合状态，维护正常生理功能。7.我国居民饮水量不足的现象较为普遍，含糖饮料消费量呈上升趋势。8.饮水过少引起的脱水状态会降低认知能力和体能，增加泌尿系统疾病的患病风险。来源 贵州省卫生健康委 编辑 王艳霞 二审 万 群 ...