脂肪丰富的鱼类,如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等,富含多不饱和脂肪酸,即常说的“鱼油”,是DHA、EPA、维生素D和维生素A的良好来源。 海藻类食物,如海带、裙带菜、紫菜等,富含碘、维生素K、叶酸等,可补充微量营养素不足,提高膳食丰富度。 温馨提示 合理膳食,拥有健康生活状态 健康饮食...
建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上；谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，建议平均每天摄入谷类食物200~300g。02 吃动平衡，健康体重 推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步。03 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆 推荐餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300...
健康膳食是指提供均衡的必需营养素、支持整体健康并有助于维持或改善健康的膳食。制作健康膳食需要选择各种提供多种维生素、矿物质、纤维和常量营养素（如碳水化合物、蛋白质和健康脂肪）的食物。在这份综合指南中，我们将深入探讨健康膳食的关键组成部分，提供膳食计划的实用技巧，并提供均衡膳食的示例，以帮助您做出营养...
②每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。 ③平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,合理搭配。 ④每天摄入谷类食物200～300g,其中包含全谷物和杂豆类50～150g;薯类50～100g。 准则二吃动平衡,健康体重 ①各年龄段人群都应天天进行身体活动,保持健康体重。 ...
吃动平衡,健康体重 多吃蔬菜、奶类全谷物 适量吃鱼、禽蛋瘦肉 少盐少油,控糖限酒 规律进餐,足量饮水 会烹会选,会看标签 公筷分餐,杜绝浪费 定期监测血糖波动状况 1️⃣谷薯类食物 2岁以上健康的小伙伴们膳食应做到食物多样、合理搭配。谷类为主是合理膳食的重要特征。建议成年人每人每天摄入谷类200~300g,其...
因此提出以东南沿海一带膳食模式为代表的“东方健康膳食模式”。其主要特点是清淡少盐、食物多样、蔬菜水果豆制品丰富、鱼虾水产多、奶类天天有，并且拥有较高的身体活动水平。这样的饮食模式更能避免营养素的缺乏、肥胖以及相关慢性病的发生，提高了预期寿命。03 这才是适合国人的“吃饭指南”！《中国居民膳食指南（...
什么食物健康养生?膳食指南推荐这5种食物 ①：谷薯类——250克—400克 谷薯类分为全谷类、豆类、薯类，这些食物里面含有丰富膳食纤维、各种微量元素，不仅利于消化，饱腹感强，还不会导致营养缺失，是适合糖友、减肥人群、血脂高的人群食用。②：新鲜果蔬——蔬菜300—500克、水果200—350克 研究发现喜欢吃水果蔬菜...
一、膳食指南：平衡膳食宝塔 根据我国卫生健康委员会发布的《中国居民膳食指南》，一个均衡的膳食应该包括五大类食物：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶类和豆类及其制品。这五大类食物涵盖了各种营养素，帮助我们构建一个健康的饮食结构。1. 谷薯类：作为主食，谷薯类为我们提供丰富的碳水化合物，是能量的主要来源。
这样做，不仅可以多补充膳食纤维，还可以让肚子更有饱腹感，不容易饿。4. 蔬菜要多吃，应季低糖水果适量吃一些。蔬菜中有好多对身体好的维生素、矿物质和膳食纤维，每顿饭都要多吃点。吃蔬菜别太单一，生菜绿色叶子菜、西兰花十字花科蔬菜，还有胡萝卜、山药根茎类蔬菜，都可以换着吃。像苹果、橙子、柚子应季...