大腿后侧肌群,统称腘绳肌,包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应,是股四头肌的拮抗肌。身为双关节肌,它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节,同时维持膝关节稳定性,尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构。 一、大腿后侧...
这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着，然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，锻炼中速度一定要慢，不要过快。第二组动作、仰卧提腿锻炼 在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬...
a. 单腿壶铃硬拉：不仅能锻炼后侧肌群，还能增强核心稳定性。站立，握住壶铃，缓慢俯身至大腿与地面平行，注意感受后侧肌肉拉伸，速度不宜过快。b. 仰卧提腿：平躺，抬起一条腿至接近90度，感受后侧肌肉伸缩，速度宜慢，避免过快。c. 单腿仰卧挺身：躺在地上，一条腿固定或放在罗马椅上，另一条腿上下...
以下是一些建议: 1️⃣ 引导正确的拉伸动作:在进行体能训练前,青少年应进行全面的热身和拉伸,特别是腿部后侧肌群的拉伸。 2️⃣ 增加针对性训练:深蹲、硬拉、腿弯举等训练动作能针对性地强化腿部后侧肌群。 3️⃣ 均衡发展:在训练腿部后侧肌群的同时,也不能忽视其他腿部肌群的训练,保持全身肌肉的均衡发...
仰卧腿部卷曲是一种有效的锻炼大腿后侧肌群的方法,可以帮助塑造修长的腿部线条和增强下肢力量。通过正确的姿势和控制力量的发力部位,可以最大化锻炼效果。记得结合其他大腿肌群训练方法,并适当调整锻炼强度和难度,以获得更好的成果。不要忘记热身运动和保持正确的呼吸,以确保安全和有效的锻炼。如果在锻炼过程中感到不适...
1.单腿仰卧腿部弯曲:将一条腿抬起并屈膝,同时另一条腿保持伸直状态。通过单腿锻炼,可以进一步加强大腿后侧肌群的稳定性和力量。 2.增加负荷:使用负重器械或增加重量,可以提高锻炼强度,刺激更多的肌肉纤维生长。 3.变化动作:可以结合其他大腿肌群的锻炼动作,如深蹲等,来丰富训练内容并提高综合肌力。 总结: 仰卧腿部弯...
那么，今天小编就跟大家分享一个训练腿部肌群的新动作，他的名字叫做“高位腿举”，主要功能是强化我们的腿后侧肌群，也就是腘绳肌，对雕刻腿部肌群的线条非常有帮助。动作要领：首先我们仰卧在倒蹬机上，背部贴紧凳面，双脚分开比肩稍宽，脚底板后半部分踩在踏板上方，前半部分悬空；然后拉开保险，控制腘绳肌...
后间室包括半膜肌、半腱肌、部分大收肌、坐骨神经、股深动脉分支及股后皮神经。 大腿内收肌群的功能和作用 牛光峰副主任医师 2023年4月2日 山东省立医院 三甲| 全国第43 大腿内收肌群通常可以减少骨关节炎症的发生,并且也可以维持大腿肌肉力的平衡,有助于自身腿部的活动。日常生活中需要做好大腿内收肌群的...
瑜伽体式中,“下犬式”可以拉伸腿部后侧的___肌群。搜索 题目 瑜伽体式中,“下犬式”可以拉伸腿部后侧的___肌群。 答案 解析 null 本题来源 题目:瑜伽体式中,“下犬式”可以拉伸腿部后侧的___肌群。 来源: 瑜伽笔试题库及答案大全 收藏 反馈 分享...
这次整理的动作主要是训练后侧肌群的膕旁肌，腿后侧肌群在日常生活及运动中起着非常重要的作用,例如:跑步,跳跃,行走等.而且它驱动着下半身的伸髋和屈膝的力量,在行走和跑步中都发挥着巨大的作用，所以增强大腿后侧肌群可以极大增强身体枕头的运动基础力量 下面3个大腿后侧肌群增强训练动作，每个动作做3-...