大腿后侧肌群,统称腘绳肌,包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应,是股四头肌的拮抗肌。身为双关节肌,它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节,同时维持膝关节稳定性,尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构。 一、大腿后侧...
直腿硬拉属于练习腿部后侧肌群的运动,主要锻炼大腿后肌(股二头肌)和臀大肌等肌肉。#腿部训练 #健身动作示范 #下肢力量 #练腿 - 拿铁计划Miracle于20231212发布在抖音,已经收获了169.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着，然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，锻炼中速度一定要慢，不要过快。第二组动作、仰卧提腿锻炼 在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬...
练腿部后侧肌群和臀大肌,肥肠肌的一个好动作,练完酸软的像大学足球了被罚两圈蛙跳后的感觉🧚🏼♀️ #练腿的快乐# - 🇹🇭达子女王🇹🇭于20241119发布在抖音,已经收获了6.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
腿部后侧肌群,运动隐形王! 🏃♂️🏃♀️ 在我们的日常运动中,腿部后侧肌群常常被忽视,但它们在提升运动表现和保护身体安全方面起着至关重要的作用。 💨 无论是跑步、跳跃、短距离冲刺还是各种球类运动,腿部后侧肌群都发挥着关键作用。例如,在短距离冲刺中,它们帮助身体向前推进;在跳跃时,强壮的腿...
大腿后侧肌群是由四个肌肉所组成,半膜肌、半腱肌、股二头肌短头及股二头肌长头。半膜肌及半腱肌皆源于坐骨结节的内侧面。坐骨结节连接胫骨内侧和腘肌筋膜。 股二头肌分成短头跟长头,具有不同的附着点及纤维方向。长头近端起源于坐骨结节及荐骨粗隆韧带的外侧;而短头起源于股骨的粗线及髁脊。二种肌肉在远...
1. 腿部后侧肌群的锻炼对于健身者至关重要，常被忽视的这部分肌肉若得不到适当的训练，会导致腿部前侧线条明显，而后侧肌肉薄弱，影响整体力量和线条美感。2. 长期忽视后侧肌群训练会增加锻炼风险，容易因后侧发力不足而受伤。因此，健身者应均衡锻炼腿部前后肌群。3. 以下是四组针对大腿后侧肌群的锻炼...
要远远的大于对背部肌肉和腘绳肌的重视,其实身体后侧的肌肉也非常的重要,从体型上看,如果身体后侧肌肉滞后的话,我们会显得非常的没有气质,从身体功能上看,身体后侧的肌肉属于后链肌群,这个肌群对于我们的运动表现,和维持整个关节的健康也起着非常重要的作用,那么今天我们不说整个的后链肌群,单独说说我们的腘绳肌...
那就应该加强腿部力量的训练了，加强腿部力量的强化是增强训练安全最好的方式。下面7个腿部后侧肌群力量强化动作，每个动作做4组，每组每组12-10次，在训练时尽量缓慢完成每一个动作，这样可以深度刺激肌肉，并且可以提升身体更好的掌控力量与发力。动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 动作七 ...
当我们坐着的时间太久,大腿后侧的肌群会长期处在缩短的状态,久了之后会让这条肌肉变得很紧绷,如果在这样的状态下没有放松就直接去做训练,很有可能出现腰椎代偿情况,出现腰酸,又或者出现臀肌及股四头肌被抑制的情况。 放松大腿后侧肌群最常见的方法,是用躺在床上用泡沫轴按压,或直接伸展它,不过在这里要提供一个...