大腿后侧肌群,统称腘绳肌,包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应,是股四头肌的拮抗肌。身为双关节肌,它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节,同时维持膝关节稳定性,尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构。 一、大腿后侧...
这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着，然后慢慢的俯身弯曲，在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，锻炼中速度一定要慢，不要过快。第二组动作、仰卧提腿锻炼 在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬...
臀大肌的无力及抑制往往将导致改变肌肉征招的模式,导致在髋伸动作中,大腿后侧肌从协同肌的角色变为主动肌的角色。协同肌主导的效果将大大的增加大腿后侧肌向心的需求,使得他们非常容易出现过度使用的受伤。 3. 缺乏大腿后侧离心的肌力 许多训练计划只注在大腿后侧肌向心收缩的训练,而忽略了离心肌力的发展。对于发力来...
保加利亚蹲也能很好的练到我们的腘绳肌,我们往往以为蹲类的动作只是侧重于股四头肌,但其实保加利亚蹲这个动作对于大腿后侧的肌肉的刺激效果会更好,因为在这种姿势下,我们的一条腿会先向前迈,当你起身的时候主要就发挥出了大腿后伸的功能,这就是腘绳肌的功能之一,如果你在动作向下的阶段把身体下降到足够低的程度再...
直腿硬拉属于练习腿部后侧肌群的运动,主要锻炼大腿后肌(股二头肌)和臀大肌等肌肉。#腿部训练 #健身动作示范 #下肢力量 #练腿 - 拿铁计划Miracle于20231212发布在抖音,已经收获了168.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
那就应该加强腿部力量的训练了，加强腿部力量的强化是增强训练安全最好的方式。下面7个腿部后侧肌群力量强化动作，每个动作做4组，每组每组12-10次，在训练时尽量缓慢完成每一个动作，这样可以深度刺激肌肉，并且可以提升身体更好的掌控力量与发力。动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 动作七 ...
小腿后侧肌群放松手法演示%足疗按摩 %按摩手法 %腿部按摩 %肌肉放松。促进血液循环。脚是人体的第二心脏。均匀有力渗透持久柔和。通则不痛,痛则不痛。避免空调直吹。#理疗#
基本功凤凰点头,拉伸腿部后侧肌群,腿踢不高必练动作#易筋经 #八段锦 #全民健身 #练功 #恒远易筋经,于2024年9月6日上线。西瓜视频为您提供高清视频,画面清晰、播放流畅,看丰富、高质量视频就上西瓜视频。
这次的臀腿部训练计划主要的针对于 - 臀部的强化和大腿后侧肌群的强化，大腿后侧肌群的强化也非常的重要，因为它和臀部紧紧相连，你会发现很多很多强化臀部的动作都必须去利用和牵连到大腿后侧。在训练时一定要选择合适的重量，用合适的重量，去控制好每一次的动作，重量和动作的选择很重要，每次臀部训练的质量很关键...
1. 腿部后侧肌群的锻炼对于健身者至关重要，常被忽视的这部分肌肉若得不到适当的训练，会导致腿部前侧线条明显，而后侧肌肉薄弱，影响整体力量和线条美感。2. 长期忽视后侧肌群训练会增加锻炼风险，容易因后侧发力不足而受伤。因此，健身者应均衡锻炼腿部前后肌群。3. 以下是四组针对大腿后侧肌群的锻炼...