3、股后肌群紧张是患者膝盖伸直躯干前屈双手不能触及脚趾的最常见的原因，但不限制膝盖弯曲时髋部的屈曲。4、肌肉牵拉试验阳性:直腿抬高试验阳性，即腘绳肌牵拉而产生疼痛。5.、腘绳肌紧张往往是下背部疼痛的根源，其紧张会引起骨盆后倾，使下背部的曲线变平，并扭曲背部和臀部的结构，其结果是形成驼背的姿势，以...
腘绳肌并不是一块单独的肌肉:而是由半腱肌、半膜肌组成的内侧腘绳肌;由股二头肌长头也称外侧腘绳肌共同组成;这些肌肉共同的起点位骨盆的坐骨结节,均跨越膝关节,半腱肌和半膜肌向下止于胫骨内侧,而股二头肌止于膝关节外侧的腓骨头。 附着点参考: 内侧腘绳肌:半...
站立位勾腿 背桥 Ps:中间两个动作一定要注意,慢起慢放,加一些对肌肉的控制。 训练有了,当然放松也是同样重要。 1.泡沫轴放松腘绳肌 2.站立位牵拉腘绳肌 3.坐姿牵拉腘绳肌 好了,今天的锐博小课堂就到这里了,如果大家还有关于腘绳肌的问题,可以留言评论噢~...
1. 俯卧勾腿 俯卧趴在床上或者瑜伽垫上,身体放正,骨盆保持稳定,大腿前侧始终贴近床面不要抬起,腘绳肌发力将小腿往上抬,让足跟靠近臀部,然后缓慢放下(一定要缓慢落下,以提高肌肉的控制能力哦)。 此动作适合力量较弱、练力量时容易其他地方代偿的朋友,可...
既然腘绳肌的主要作用是屈和伸，那么合适的腿部屈、伸类练习就可以锻炼到它。比如坐姿腿弯举、俯卧腿弯举，就是最基本的练习动作。在深蹲或者弓步蹲等动作中，也可以锻炼到它。直腿硬拉或负重体前屈，也能锻炼到大腿后侧（也包括了臀部）。另外，就是对于腘绳肌的拉伸和放松的动作。腘绳肌怎么练？力量训练类常见...
5个动作加快修复腘绳肌拉伤(腘绳肌拉伤等级+类型+康复训练) 11.0万 17 01:44 App 别随意拉伸腘绳肌,紧张的不是你的肌肉 6.2万 10 02:49 App 腘绳肌拉伤: 大腿后侧肌肉拉伤了怎么办 3535 0 11:35 App 大腿后侧拉伤|腘绳肌拉伤详细训练步骤 2.4万 2 02:37 App 髋前侧疼痛?腹股沟疼痛?30秒快速帮你...
腘绳肌:大腿后侧易紧张的肌肉, 视频播放量 10897、弹幕量 1、点赞数 235、投硬币枚数 41、收藏人数 196、转发人数 37, 视频作者 封华不正茂, 作者简介 运动康复,用简单的语言讲述一些关于康复的小知识,分享日常学习,相关视频:小腿三头肌:小腿后侧的重要肌肉,肌肉力量
让腘绳肌放松，可能会比深度拉伸更好地释放腘绳肌紧张。试一试:躺在门道或墙壁的角落(或支柱,如下图),小腿能够放松到地板上并抬起脚腿可以倚在墙上。舒适地呆上几分钟，如你的屁股和墙壁之间有空间，可以弯曲抬腿的膝盖，或在头下放个垫子。感觉舒服后，就多注意呼吸。呼吸是少数几个我们可以有意识地控制的自动...
腘绳肌(hamstring tendon)，就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌起于坐骨结节，股二头肌短头起于股骨粗线。股二头肌长头和短头止于胫骨外面于腓骨，半腱肌，半膜肌止于胫骨内侧髁。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌...