一般认为腘绳肌的力量至少要达到股四头肌的60%~70%。 另外,仅仅依靠股四头肌的力量无法在横向运动中维持膝关节的稳定,而腘绳肌止于膝关节的两侧,能够给膝关节提供横向的稳定,如转体等。 2. 防止胫骨前移 腘绳肌的作用与前叉相同,当前叉出现松弛或者撕裂时,可以通过加强腘绳肌的力量代偿一部分前叉的作用,有效...
拮抗肌,就是对抗肌,腘绳肌就是股四头肌的对抗肌,在股四头肌发力过程中,腘绳肌会有一个离心收缩,防止股四头肌过度发力,将胫骨过度向前拉。 这种情况一般有下面几种表现: 1.前叉术后胫骨与股骨的弹响 因为取腱的原因,前六周不能进行腘绳肌的训练,腘绳肌力量差,后面在主动伸膝的过程中无法与股四头肌对抗...
腘绳肌并不是一块单独的肌肉:而是由半腱肌、半膜肌组成的内侧腘绳肌;由股二头肌长头也称外侧腘绳肌共同组成;这些肌肉共同的起点位骨盆的坐骨结节,均跨越膝关节,半腱肌和半膜肌向下止于胫骨内侧,而股二头肌止于膝关节外侧的腓骨头。 附着点参考:
放松大腿后侧的腘绳肌可以通过拉伸和按摩股四头肌和髋屈肌、拉伸腘绳肌、拉伸下背部肌肉、加强核心肌肉、增加腘绳肌力量、热敷等方法。 1.拉伸、按摩股四头肌和髋屈肌:将左小腿向后折叠,左手扳着左脚脚尖,将左脚向臀部靠近。身体始终保持直立姿势,左右腿交替练习,让腘绳肌和髋屈肌都得到放松。 2.拉伸腘绳肌...
1.坐姿腿弯举 这个动作很多人可能会和坐姿腿屈伸搞混,坐姿腿弯举是针对于腘绳肌,坐姿腿屈伸则是更多的针对股四头肌,腿弯举的器械是有一个东西压在你大腿上的。 这个动作的优势在于就是让你腘绳肌充分的拉伸,增加了腘绳肌参与的比例,优势是股二头肌的长头,半腱肌与半膜肌,拉伸更长! 而且坐姿你上肢与大腿...
瑜伽前屈中可以拉伸到腘绳肌，但是同时也需要股四头肌的发力，要注意当腘绳肌比较紧的时候一定要先屈膝腹部贴在大腿上，然后呼气的时候坐骨找天花板。这样才能更好地保护腰椎。它的协同肌有臀大肌、腓肠肌、股薄肌和缝匠肌 在下犬式中可以拉伸到腘绳肌，在单腿下犬式中的后伸腿，则可以强化腘绳肌的肌肉力量。
给大家介绍一组拉伸腘绳肌、增加腿后侧柔韧性，有助于下竖叉的瑜伽序列。自已可以先做几组拜日热身。下面我们来看具体的动作。1、手抓脚趾前屈式 双脚分开与骨盆同宽，脚掌均匀压实地面，双腿收紧上提，骨盆端正；吸气双手向上举过头顶，呼气手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠，食指勾大脚趾；伸直手臂；吸气时抬头...
腘绳肌(hamstring tendon)，就是大腿后侧的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌起于坐骨结节，股二头肌短头起于股骨粗线。股二头肌长头和短头止于胫骨外面于腓骨，半腱肌，半膜肌止于胫骨内侧髁。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌...