通常情况下,腰背部引起腰背痛的主要肌肉有几块分别是竖脊肌、腰方肌、腰大肌、臀大肌、腹直肌等。如果出现不适症状,及时就医。 1、竖脊肌:竖脊肌具有支撑脊柱,维持站立姿势,帮助背部伸展和侧弯。有助于增强腰背的稳定性,减少腰背疼痛的发生。竖脊肌过度使用、肌肉紧张、损伤或长时间保持不良姿势引起腰背痛。
腰背部肌肉紧张时,可以通过运动锻炼、物理治疗、中医治疗等方式进行放松。 1、运动锻炼 平时可以采取适当的运动锻炼,比如游泳、太极拳、慢跑等,增强肌肉力量,加强腰背部肌肉耐力,有助于放松肌肉。 2、物理治疗 通常采取佩戴支具或进行牵拉,从而缓解腰椎对周围肌肉造成的压迫,起到一定的放松效果。 3、中医治疗 可以采取...
多裂肌是非常重要的腰椎稳定肌,尤其是下腰椎段,该肌肉存在大量的肌梭,许多下背痛与之相关,有研究表明有腰背疼痛现象的人往往在几天内,多裂肌的体积就会下降30%。 多裂肌与腰痛的关系 因长期的姿势不当,比如弯腰搬重物、长期弯腰驼背等。 造成核心肌群失衡,...
锻炼腰背部肌肉的方法有小燕飞、五点支撑、五禽戏等,具体如下: 小燕飞:有俯卧式小燕飞和站姿小燕飞,通过模仿燕子飞行时的姿势锻炼腰背部肌肉,减轻腰背部肌肉痉挛,缓解腰背部僵硬,对于腰椎间盘突出症患者有好处。 五点支撑:在仰卧的情况下把足跟、双肘、头部作为支点,抬起骨盆,连续进行练习可以增强腰背部肌肉力量。 五禽...
腰背部主要引起腰背痛的劳损肌肉通常是竖脊肌、腰方肌、多裂肌、臀大肌、背阔肌等,如有任何不适,建议去正规医院进行就医。 1、竖脊肌:长期弯腰工作、久坐、搬运重物姿势不当等,会使竖脊肌持续处于紧张状态,容易发生劳损。比如长时间弯腰做家务或在办公室久坐不动,竖脊肌长时间承受压力,就可能引发疼痛。 2、腰...
腰背部肌肉锻炼一,飞燕式或飞燕点水1、俯卧床上,去枕;双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面;2、同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面;3、持续10~15秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。二、五点支撑法1、仰卧在床上,去枕屈膝;2、双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这...
常见的功能性训练包括深蹲、推拉运动、单腿平衡等，这些动作可以全面锻炼腰背部肌肉的力量、协调性和稳定性，提高日常生活和运动的功能性能力。注意姿势和技巧：在进行腰背部肌肉功能锻炼时，正确的姿势和技巧非常重要。要保持身体的对称性和平衡性，避免过度扭曲或压力集中在特定的区域。适当的呼吸技巧也很重要，保持正常...
腰背部肌肉锻炼 方法一、半俯卧撑 准备姿势:俯卧位,双手置于肩部两侧,掌心向下,全身放松。 动作要领:以两髋部为支点,双上肢逐渐用力撑起身体上部,使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻,然后松臂撤力,使身体回落,恢复至准备姿势。 功效:缓解腰部肌群紧张,改善腰椎生理曲度。
如果想要做腰背肌的锻炼,比如可以练习小燕飞,一次30分钟左右,时间不宜过久,容易导致疲劳加重症状,另外也可以通过适当的游泳,对腰椎,颈椎也是最好的锻炼。 腰突做腰背肌肉锻炼需要多久? 虞连奎主治医师 聊城市人民医院 三甲 在患上腰突后,如果没有进行腰背部肌肉锻炼,就可以帮助保护和支撑脊柱,所以能够帮助减轻患者的...