最直接的方法可以进行仰卧起坐或俯卧撑,使腰背肌受力,达到腰背肌肉发达的目的。体育锻炼属于协调性运动,其他方式的锻炼也可以起到锻炼腰背肌的作用。 腰背肌的最佳锻炼方法 张越颖主任医师 北京市和平里医院 三甲 腰背肌的最佳锻炼方法是采取前俯后仰的锻炼,并且还可以选择仰卧举腿的锻炼方法,一般在患上腰肌劳损后,...
腰背部肌肉锻炼一,飞燕式或飞燕点水1、俯卧床上,去枕;双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面;2、同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面;3、持续10~15秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。二、五点支撑法1、仰卧在床上,去枕屈膝;2、双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这...
动作要领:两臂沿床面后移,肘关节屈曲,以肘膝部为支点,肩髋部为轴,支撑起身体,同时屈膝屈髋至极限,使臀部后坐,腰部后弓。略停片刻后,使身体重心前移,腰部向下,双肘臂沿床面前移,使脊柱从腰到背、颈依次伸展,身体回落恢复预备姿势。 功效:调整脊柱的屈伸活动,恢复生理弯曲,放松背腰部肌肉,缓解腰背部疼痛,改善...
锻炼腰背部肌肉的方法有小燕飞、五点支撑、五禽戏等,具体如下: 小燕飞:有俯卧式小燕飞和站姿小燕飞,通过模仿燕子飞行时的姿势锻炼腰背部肌肉,减轻腰背部肌肉痉挛,缓解腰背部僵硬,对于腰椎间盘突出症患者有好处。 五点支撑:在仰卧的情况下把足跟、双肘、头部作为支点,抬起骨盆,连续进行练习可以增强腰背部肌肉力量。 五禽...
锻炼腰背部肌肉,可采取如下锻炼方法: 1.小飞燕。身体俯卧平面或床上,双手向前伸展,上肢、头部、胸部以及下肢腿部同时抬起离开床面,身体呈弓形,腹部支撑平面,整个背部、腰部肌肉收紧,持续3~5秒,再慢慢放下,然后肌肉放松,休息3~5秒,每天两组,每组30~50次,可以有效锻炼到腰背部的肌肉。
平时坚持进行腰背肌的锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓脊柱劳损退变的进程,可以有效地预防腰痛的发生。 1、燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3～5秒,再放松肌肉休息3～5秒,为一个周期。
1.游泳:游泳是在不负重的情况下进行腰背部肌肉的锻炼,不仅适合于腰肌劳损,同样适应于腰椎间盘突出以及腰椎退行性变等腰部疾患。 2.“飞燕式”腰背部肌肉锻炼法:采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如小燕在飞。锻炼时,单独一次抬起动作要持续3-5秒钟,然后放松肌肉,休息3-5秒,此为一个周期...
锻炼腰背肌肉可以增强核心肌群力量,能够减轻腰部疼痛症状的发作,比如预防腰椎间盘突出,慢性腰肌劳损,腰椎生理曲度变直等疾病。可以做俯卧撑,仰卧起坐,卷腹,平板支撑,深蹲,负重蹲等。而且锻炼要量力而行,不要过度疲倦,避免拉伤腰部肌肉。 本内容不能作为治疗依据,如有不适请到医院进行科学治疗 ...
有针对性地加强腰背肌肉锻炼, 如做一些后伸、左右腰部侧弯、回旋的动作,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强,不仅可以预防和缓解腰痛,还可以提高脊柱的稳定性。 下面简要介绍几种简单易操作的腰背部肌肉训练方法: 1. 桥式运动 采取仰卧位,双膝屈曲并拢置于床上,抬起臀部,头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运...