1、小燕飞:俯卧位,双侧肩关节为支撑点,轻轻抬起头部和上肢,双脚亦轻轻抬起,让腰骶部的肌肉收缩,人体和床面成一个倒拱形,一次持续10秒左右。锻炼的时候注意不要剧烈,需要循序渐进。 2、平板支撑:平板支撑会锻炼腰部的肌肉,同时也会锻炼前方的腹肌,核心肌群会得到良好锻炼; 3、蛙泳:蛙泳的过程当中,头上仰换气,也...
进行性肌营养不良是一种遗传性的疾病,这个没有特效的治疗方法,一般是采取对症支持治疗的方法,比如可以服用维生素E和三磷酸腺苷二钠片,并且采取一些物理治疗的方式,比如做按摩、推拿、针灸等,并且要适当锻炼,防止肌肉萎缩逐渐加重。 腰间盘突出治疗费用大概多少钱,腰椎问题-专病专治 在线咨询为您提供优质咨询服务 腰间...
脊柱科医生推荐:4个腰肌劳损的锻炼方法首先要强调一点,腰肌劳损的急性发作期,是不建议做任何锻炼的,要以休息为主。只有度过了急性发作期,疼痛明显减轻之后,才能开始锻炼腰部肌肉,推荐下面4个比较缓和的锻炼方法。第1个:五点支撑,就是臀桥,臀部抬高坚持10秒,然后缓慢放下来。第2个:抱膝触胸,仰卧平躺, 腰椎间盘...
每侧重复10至15次。 在锻炼过程中需注意动作的标准和安全性,循序渐进地增加难度和强度,以避免受伤。适当热身和冷却也有助于提高锻炼效率和减少损伤风险。2025-02-10
腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。 1.舒缓的运动:患者可以通过散步、慢跑等方式进行锻炼,这样可以促进血液循环,增强肌肉的力量,缓解疾病的不适症状,锻炼时要注意不宜时间过久,不感到疲累为宜。 2.平板支撑:患者呈俯卧姿势,以肘部和脚部支撑身体,可以锻炼腰腹部的肌肉群,从而增强腰腹部肌...
最直接的方法可以进行仰卧起坐或俯卧撑,使腰背肌受力,达到腰背肌肉发达的目的。体育锻炼属于协调性运动,其他方式的锻炼也可以起到锻炼腰背肌的作用。 腰背肌的最佳锻炼方法 张越颖主任医师 北京市和平里医院 三甲 腰背肌的最佳锻炼方法是采取前俯后仰的锻炼,并且还可以选择仰卧举腿的锻炼方法,一般在患上腰肌劳损后,...
腰背肌锻炼方法常用的有以下几种: 第一种,飞燕式锻炼方法,方法俯卧床上去掉枕头,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,维持3~5秒,然后休息继续锻炼。 第二种,五点支撑法,仰卧在床上去掉枕头,膝盖弯曲,双肘部及背部顶住床腹部及臀部向上用力抬起,依靠头部双肘部和双脚...
1、仰卧,收起膝盖,双脚平放,腹部收紧 2、不用手单膝贴向胸前 3、保持腹部收紧,直到脚回到起始位置 4、双腿各15~20次 三、俯卧支撑: 1、俯卧,手肘置于身体两侧,双手双腿伸直 2、肩胛后伸,上半身抬起,颈部保持向上 3、保持5秒后,回到起始位 4、重复15 ~ 20次 ...
腰肌劳损锻炼的方法主要有倒着走、踢腿运动、船型运动等。 腰肌劳损患者会出现比较明显的腰背酸痛、肌肉僵硬症状,平时可以适当进行体育运动,能够增加腰背肌肌肉力量,促进身体新陈代谢,缓解腰肌劳损症状。平时可以适当倒着走,通过倒着走可以让腰背肌肉力量增加,同时也可以做小燕飞运动,也可以选择踢腿运动或船型运动,根据...