观此视频,足踝拉伸之法,实乃养生之道。崴脚康复,舒缓身心,诚为善举。 3天前回复 Mandy悦己: 3天前回复 小鼠快跑 正真做运动的人,是不会等到肌肉腿抽筋了才想到去拉伸的 4天前回复 Mandy悦己:啊,对对对 4天前回复 孔令霞666 我感觉我右脚比我左脚长。 4天前回复 Mandy悦己:高低腿,要练胯部 4天前回复 ...
-, 视频播放量 1781、弹幕量 0、点赞数 13、投硬币枚数 7、收藏人数 17、转发人数 7, 视频作者 毛利柯岚, 作者简介 ,相关视频:膝盖不舒服的万能拉伸动作,刷到就是赚到,脚踝崴伤最快恢复经验,练起来!!!,作为崴脚专业户到底要怎么办呢?,膝盖外侧不适,可以这样拉伸
同样站直身体,双手搭在墙上。双脚一前一后,脚趾朝前,脚跟着地。后腿屈膝,身体倾向墙面。 主要肌群:比目鱼肌。 次要肌群:胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。3️⃣ 胫部拉伸 站直身体,一只脚的脚尖跨到另一只脚的前方。慢慢弯曲后面的脚,迫使前脚的脚踝往下压。 主要肌群:胫骨前肌。
1.婴儿式，拉伸脚踝的第一步 以跪姿开始，手臂向前方伸展上半身弯曲，脚背紧贴瑜伽垫，臀部越贴近脚跟拉伸效果越明显。拉伸3分钟，休息30秒。2.用瑜伽带辅助练习的棍杖式，拉伸腿部肌肉和踝关节 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，瑜伽带放于脚掌上侧，两只手抓住瑜伽带，期间保持背部的挺直。拉伸3分钟，休息30秒。3.脚趾...
1.脚踝前侧拉伸:呼气绷脚背,吸气时放松。重复30次。 2.脚踝的旋转:逆时针和顺时针分别转动10次。 3.脚踝后侧拉伸:吸气脚回勾,呼气放松。重复30次。 4.脚趾抓握和放松:脚趾像抓拳头一样,然后放松。重复30次。 5.脚踝侧面转动:左右移动,重复30次。 6.脚趾往后的屈曲:脚跟找头顶方向,然后放松。重复30次。 ▲...
1.扭伤：踝关节扭伤是指踝关节外侧韧带受到的伤害，这是因为软组织被过度拉伸并且该区域在修复状态下肿胀。大多数扭伤发生在脚向内滚动时。根据扭伤的严重程度，它可能需要数周至数月才能恢复。如果脚踝扭伤后太早过度劳累，组织可能无法正常愈合，并且可能永久变得不稳定且活动过度，从而为进一步造成伤害提供了条件。2....
第一组:拉伸脚踝/小腿后侧 先把砖块抵住墙根,脚趾抵住砖块,膝盖向前找墙,保持10次呼吸 把脚和墙的距离拉远一点,继续让膝盖找墙,保持10次呼吸 注意,不要为了膝盖碰到墙而把脚跟提起来 坐立,弯曲左膝盖,瑜伽带套在右脚掌,拉脚掌向后,保持10次呼吸,换边 ...
今天,给大家分享6个简单的脚部拉伸动作,可以有效的消除双脚和脚踝疼痛,一起来看看吧: 动作1 .站立,右脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上 .身体微微的向前倾斜 .让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些 .保持20-30秒,重复练习5-8组 .换另一侧 动作2 .站立在瑜伽...
本期【8min脚踝拉伸放松】专门针对踝关节扭伤一周以上,或者经常脚踝酸痛紧张的朋友们。 大家在跟练时,要根据自己的身体感受,控制拉伸的幅度和速度,只要有拉伸放松感即可,不必追求痛感。 练习频率建议每周3-5次,如果耐受度提高,也可以一天进行一次练习。经常练习可以改善脚踝肌肉粘连和筋腱等软组织的紧张感,是...
拉伸脚踝前侧 接下来，我们将进行第二组的拉伸动作——脚踝前侧的拉伸。跪姿深呼吸 膝盖并拢，臀部下沉至脚跟，同时胸腔向上延展，保持这个姿势进行10次深呼吸。之后，尝试双手向后撑地，将膝盖微微抬起离地，同样保持10次深呼吸。强化脚踝的力量与灵活性 接下来，我们将进行第三组的练习——强化脚踝的力量与灵活性...