脚踝拉伸时感到疼痛的原因可能有多种,包括肌肉拉伤、韧带损伤、关节炎、跟腱炎、过度使用以及不合适的鞋子等。 1. 肌肉拉伤:脚踝周围的肌肉可能因过度使用或突然的拉伸而受伤,造成疼痛和活动受限。 2. 韧带损伤:脚踝的韧带可能因扭伤或挫伤等情况而受损,导致疼痛和肿胀。 3. 关节炎:如骨关节炎和痛风性关节炎等脚...
.坐立在地面上,将右脚放在网球上 .前后来回滚动脚踝后侧 .直到完全放松,换另一侧
·首先拉伸一下小腿腓肠肌。把拉伸带套在左侧脚掌上，左腿伸直，但膝盖不要锁死，双手向后慢慢拉紧绳子，脚踝放松。随着脚掌后勾会感受到小腿后侧有越来越强的拉伸感，注意控制幅度和速度，避免疼痛。·交换方向：现在拉伸位于小腿后侧位置更低的比目鱼肌。左腿弯曲，在保持脚跟贴紧地面的前提下，左脚慢慢向后移动，有...
-, 视频播放量 1781、弹幕量 0、点赞数 13、投硬币枚数 7、收藏人数 17、转发人数 7, 视频作者 毛利柯岚, 作者简介 ,相关视频:膝盖不舒服的万能拉伸动作,刷到就是赚到,脚踝崴伤最快恢复经验,练起来!!!,作为崴脚专业户到底要怎么办呢?,膝盖外侧不适,可以这样拉伸
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3️⃣ 胫部拉伸 站直身体,一只脚的脚尖跨到另一只脚的前方。慢慢弯曲后面的脚,迫使前脚的脚踝往下压。 主要肌群:胫骨前肌。 次要肌群:拇长伸肌、趾长伸肌、第三腓骨肌。这些动作虽然简单,但如果你长期坚持,腿部肌肉会越来越强大,最终让你远离伤痛,享受跑步的乐趣。关注这些小动作,让你的跑步更加安全有效。
大家在跟练时,要根据自己的身体感受,控制拉伸的幅度和速度,只要有拉伸放松感即可,不必追求痛感。 练习频率建议每周3-5次,如果耐受度提高,也可以一天进行一次练习。经常练习可以改善脚踝肌肉粘连和筋腱等软组织的紧张感,是脚踝扭伤康复训练的第一步。
1.拉伸脚踝前方：绷直脚背，呼气。放松脚背，吸气。重复拉伸25次。2.旋转拉伸脚踝：顺时针方向与逆时针方向转动踝关节15次。3.脚踝内侧扭转：两脚转动踝关节向内侧转动。放松回位，练习25次。4.拉伸脚趾：脚趾弯曲，伸直。练习25次。5.侧方向转动脚踝：同侧转动两脚脚踝，之后换另一侧，练习25次。6.拉伸踝关节和...
脚踝内侧的持续不适以及想要伸腿拉伸的原因可能有多种,例如过度疲劳、肌肉紧绷、筋膜炎、关节炎以及踝关节骨折术后的恢复等。 1. 过度疲劳:长时间的站立、行走或跑步可能导致脚踝内侧的肌肉感到疲惫,从而引发不适和拉伸的需求。 2. 肌肉紧绷:脚踝内侧的肌肉紧绷可能是由于过度运动或不合适的鞋子。肌肉的紧张会影响局...
1.扭伤：踝关节扭伤是指踝关节外侧韧带受到的伤害，这是因为软组织被过度拉伸并且该区域在修复状态下肿胀。大多数扭伤发生在脚向内滚动时。根据扭伤的严重程度，它可能需要数周至数月才能恢复。如果脚踝扭伤后太早过度劳累，组织可能无法正常愈合，并且可能永久变得不稳定且活动过度，从而为进一步造成伤害提供了条件。2....