30s学会一个动作之门框拉伸～可以很好帮你放松胸部肌肉! #乐刻运动 #健身干货 #胸肌 #体育生 #乐刻运动嘉年华 - 乐刻运动于20241025发布在抖音,已经收获了193.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
胸大肌的抗阻力动态拉伸法 更好的帮助我们改善胸大肌的柔韧性,提升弹性,减少受伤与筋膜黏连#胸大肌 #胸肌训练 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #旋转力线 - 克颜教练于20241217发布在抖音,已经收获了16.6万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
动作1 动作教学 1 身体站直，将双手伸直置于身体后方 2 双手交叠，掌心朝上，将手臂慢慢举起离开臀部位置 3 保持身体放松并将手臂举至最高处，感受肩膀前三角位置与胸肌的拉伸感 4 维持该姿势30秒后缓缓下放，过程中身体保持中立不前倾 动作2 动作教学 1 上半身平躺于瑜伽滚筒上，双膝保持弯曲 2 双手掌心朝上...
1.变化手的高度。双手放到头部后方，着重使用前三角肌。2.或者把双手举到头部上方，着重使用胸肌。·有...
肩背和胸肌拉伸指南:高级动作详解 🏋️♂️ 拉伸肩背和胸肌的高级技巧📖 拉伸步骤: 面朝门口或墙角站立。 双脚与肩同宽,一只脚稍微靠前。 双臂伸直,抬至与肩同高,手掌放在墙上或门框上,拇指朝上。 身体前倾。💪 拉伸的肌肉: 主要肌肉:胸大肌、三角肌前束、喙肱肌、肱二头肌...
一次将一只手臂靠在墙角或门框边缘。可以使用边缘向后推动肱骨头(尽量减少对前囊的压力),然后简单地将头部转向相反方向以加强拉伸。 与最初的门框胸肌拉伸一样,你需要收紧并下沉肩胛骨。 相同的是,这两个拉伸动作都针对胸大肌。虽然对许多人来说胸大肌是需要拉伸的,但实际上,胸小肌在很多情况下是更大的麻烦。
·脑袋转向对侧,加深臂前链拉伸。 2.错误拉伸 错误拉伸细节示意 拉伸胸肌的时候不要内旋你的肩关节去拉,这样的话你更多的只会拉到前肩,如果肩关节本来就不好的人,肩会疼。一个你内旋着肩的细节就是,你的肩前束-上胸不是一个平整的面,肩会突出来。
给大家讲解一下胸肌拉伸的原理 胸大肌与胸小肌的功能 胸大小肌有使肩关节水平屈、内收的功能。简单来说就是，胸大肌与胸小肌的功能会把肩膀向前拉，我们只要做与其相反的动作就可以放松到胸大肌与胸小肌。拉伸动作示范 站姿单侧拉伸 如图所示，前后腿弓步站立，前腿弓后腿伸直。挺胸、收腹、沉肩，被拉伸侧肩胛...
动作要领：躺在卧推凳上，双手握紧哑铃，将两个哑铃靠在一起，挺胸收腹，注意力集中，将哑铃推起来的时候，胸肌有一种力是向中间挤压的感觉，上推发力呼气，下落时缓慢，同时做吸气，每组做12次，做4组。胸肌拉伸动作：每组拉伸保持20秒，进行2组。大家如果有什么疑问，可以在下方进行评论留言，一起交流。
拉伸,就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。 人在长期保持一个姿势或重复做某种动作后,所用的肌肉就会僵硬。如长期坐着,人的腰背肌群就会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后,腿部和腰部的肌肉也会痉挛、僵硬。而拉伸运动正是帮助肌肉