胸肌静态伸展 动作1 动作教学 1 身体站直，将双手伸直置于身体后方 2 双手交叠，掌心朝上，将手臂慢慢举起离开臀部位置 3 保持身体放松并将手臂举至最高处，感受肩膀前三角位置与胸肌的拉伸感 4 维持该姿势30秒后缓缓下放，过程中身体保持中立不前倾 动作2 动作教学 1 上半身平躺于瑜伽滚筒上，双膝保持弯曲 2 ...
在家胸部锻炼计划 此计划包含5个动作,每个动作执行45秒,休息15秒。1. 抱肘抬臂:o 抱住肘部。o 手臂尽量向上抬起,肩膀打开,感受后背力量的同时拉伸胸部。2. 上下夹臂:o 手臂向上夹紧再向下夹紧。o 小臂始终保持与地面垂直,感受胸部肌肉的活动。3. 夹肘:o 肘部上下移动,夹紧胸部,感受胸肌的紧张。4. 屈臂交叉...
30s学会一个动作之门框拉伸～可以很好帮你放松胸部肌肉! #乐刻运动 #健身干货 #胸肌 #体育生 #乐刻运动嘉年华 - 乐刻运动于20241025发布在抖音,已经收获了195.0万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
可以同时进行颈伸肌和肩屈肌拉伸,只需不双手将头往下压即可。如果不用双手将头往下压,颈伸肌拉伸的强度将比单独拉伸时小。📋 变化动作: 肩屈肌和下降肌拉伸:将手臂抬高到高于水平线,可以主要拉伸胸小肌。面朝门口或墙角站立,双脚与肩同宽,一只脚稍微靠前。伸直双臂,将双臂抬升到高过头部,将手掌放在墙上或门框...
动作要领：躺在卧推凳上，双手握紧哑铃，将两个哑铃靠在一起，挺胸收腹，注意力集中，将哑铃推起来的时候，胸肌有一种力是向中间挤压的感觉，上推发力呼气，下落时缓慢，同时做吸气，每组做12次，做4组。胸肌拉伸动作：每组拉伸保持20秒，进行2组。大家如果有什么疑问，可以在下方进行评论留言，一起交流。
动作4：将手臂横在物体前，将肩部顶紧物体，使大臂保持水平，然后向内挤压，身体可以前倾，加大拉伸的幅度，保持15-20秒，左右各做2组。做完这些动作之后你会感觉胸部的泵感消失了大半，这是很正常的现象，并不是指自己的训练还没下够功夫。拉伸之后胸肌的力量会缩减，所以请在训练完成后再做这些拉伸动作。这一期...
胸肌拉伸动作: 1颈部后仰拉伸 涉及肌肉:胸锁乳突肌 要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。 2颈部左右侧拉伸 涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部 要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,左侧练习后换右侧重复练习。 3婴儿式 涉及肌肉:背部肌肉 要点:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,双手前伸,试图用...
含胸圆肩怎么改善?试试这个动作,拉伸胸肌,改善体态[加油]#围观体坛精选视频# http://t.cn/A6YBsxpK
推拿科许辉医生 拉伸胸肌 00:30琪琪时空 做仰卧撑时需要利用胸肌、肩膀、手臂和核心肌肉等部位的发力,并注意呼吸配合、姿势调整、控制速度、组数和重量以及热身和拉伸等方面的细节问题。通过不断地练习和调整,可以提高仰卧撑的训练效果,增强上肢和核心肌肉的力量和耐力。[原文:做仰卧撑用哪里发力]正在...
8 杠铃和锁骨呈一条直线,在锁骨与大胸肌之间。 9 座椅在30-45度来回切换 4.龙门架上胸 要点 1)从下往上抬起,抬到锁骨位置最佳 2)把手在下 训练肌肉:胸中缝 5.龙门架胸中缝 要点 1 把手调到我们与胸齐平的位置,抓住把手向前上步,前后脚站立。