二、坐姿器械推举 注意事项:调整座椅到合适的高度（胸肌最好发力处），手臂不要玩全锁定，感受胸部发力。三、上斜哑铃飞鸟 注意事项:采用小一点的重量，手臂弯曲约120度，哑铃向两边划出尽可能大的弧线。4、上斜杠铃卧推 注意事项:同上斜哑铃推举。第二类，下胸类 一、下斜杠铃推举 注意事项:重量不宜过大，胸肌...
1.平板杠铃卧推 2.下斜板杠铃卧推 3.上斜板杠铃卧推 4.平板哑铃飞鸟 5.上斜板哑铃飞鸟 6.坐姿器械推胸 7.平板哑铃卧推 8.下斜板哑铃卧推 9.上斜板哑铃卧推 10.蝴蝶机夹胸 11.大飞鸟夹胸 大家保存好，下篇继续上图
7大最佳胸肌训练动作教学,肌肉猛男示范+训练图解,教你正确虐爆胸肌!发布于 2021-04-11 17:57 · 309 次播放 赞同添加评论 分享收藏喜欢 举报 肌肉健身技术肌肉训练胸肌 写下你的评论... 还没有评论,发表第一个评论吧相关推荐 3:25 可爱和性感谁更胜一筹 开心亿点 · 2.5 万次...
一套不错的胸肌训练图解加动作示范,内容十分丰富,告诉你每个部位的发力技巧和动作节奏,总共包括如下几个动作:动作1、俯卧撑动作2、平板哑铃卧推动作3、平板杠铃卧推动作4、锤式器械推胸动作5、坐姿器械夹胸动作6、单臂器械夹胸动作7、上斜板哑铃卧推动作8、上斜板杠铃卧推动作9、坐姿器械推胸动作10、斜板器械推胸...
分享11个胸肌锻炼方法图解,动图让你一目了然。 1、坐姿卧推 适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠; 2、史密斯卧推 适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部; 3、杠铃卧推 胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下...
泡沫轴拉伸动作 胸部肌肉 胸大肌&胸小肌 首先得强调一下拉伸胸肌的必要性: 胸大肌位于表层,紧绷时会把手臂肱骨往内旋转,而较深层的胸小肌,紧绷时则会把肩胛骨往前带。两者都容易造成驼背圆肩的问题,从而造成肩膀酸痛等症状 按摩方法 先把泡沫...
组间休息60秒将滑轮放到最低端，凳子同样调整到30°左右双手握住把手完全向两侧打开，彻底拉伸胸大肌像“熊抱”一样，将两只手以弧线向上举起，在最顶端感受上胸的收缩P.S.这里建议用拉力器而不是哑铃是因为拉力器能够让你在动作全程都保持胸肌发力，不过动作要领是差不多的所以直接参考上斜哑铃飞鸟的动作要领就行...
猛男推荐的8大最佳胸肌训练动作加图解,在家打造完美胸肌,转需!cr:健身男士 http://t.cn/A6yfuIBq
10大最佳哑铃胸肌训练动作,图解加示范让你对动作有更深的理解,转需! cr:健身男士
动作开始前，首先使用标准俯卧撑做2组热身，每组15-20次，让胸肌和手臂的肌肉得到激活。也可以在开始前做下简单的拉伸活动，总之能让自己快速进入状态就好。击掌俯卧撑：为什么这个动作要放到前面做呢？因为难度有点大，如果放到后面即将力竭再做这个动作，倒会害了大家，有不少铁骨铮铮的汉子已经磕破了嘴，所以把最好...