二、坐姿器械推举 注意事项:调整座椅到合适的高度（胸肌最好发力处），手臂不要玩全锁定，感受胸部发力。三、上斜哑铃飞鸟 注意事项:采用小一点的重量，手臂弯曲约120度，哑铃向两边划出尽可能大的弧线。4、上斜杠铃卧推 注意事项:同上斜哑铃推举。第二类，下胸类 一、下斜杠铃推举 注意事项:重量不宜过大，胸肌...
7大最佳胸肌训练动作教学,肌肉猛男示范+训练图解,教你正确虐爆胸肌!发布于 2021-04-11 17:57 · 309 次播放 赞同添加评论 分享收藏喜欢 举报 肌肉健身技术肌肉训练胸肌 写下你的评论... 还没有评论,发表第一个评论吧相关推荐 10:26 猎豹带娃尽管困难重重 娃还是活到了成年 Word...
1.平板杠铃卧推 2.下斜板杠铃卧推 3.上斜板杠铃卧推 4.平板哑铃飞鸟 5.上斜板哑铃飞鸟 6.坐姿器械推胸 7.平板哑铃卧推 8.下斜板哑铃卧推 9.上斜板哑铃卧推 10.蝴蝶机夹胸 11.大飞鸟夹胸 大家保存好，下篇继续上图
1. 上斜杠铃卧推 胸部的三部分,当属上胸部最难增长,因此我们第一个动作将注意力放在它的身上,能够推起更大的重量去破坏上胸肌纤维,这样上胸的维度才能尽快赶上中胸,让整个胸部变得饱满,坚挺。当我们训练时,记得将肩胛骨收紧,然后通过手肘给胸部挤压,推起杠铃。 2. 平板杠铃卧推 平板杠铃卧推能够刺激整个胸部,训...
8大徒手胸肌训练动作加图解,需要的小伙伴赶紧收走!cr:健身男士 http://t.cn/A6yzh999
分享11个胸肌锻炼方法图解,动图让你一目了然。 1、坐姿卧推 适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠; 2、史密斯卧推 适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部; 3、杠铃卧推 胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下...
泡沫轴拉伸动作 胸部肌肉 胸大肌&胸小肌 首先得强调一下拉伸胸肌的必要性: 胸大肌位于表层,紧绷时会把手臂肱骨往内旋转,而较深层的胸小肌,紧绷时则会把肩胛骨往前带。两者都容易造成驼背圆肩的问题,从而造成肩膀酸痛等症状 按摩方法 先把泡沫...
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8大增加胸肌厚度的动作,肌肉型男示范+图解,赶紧收走! 8大增加胸肌厚度的动作,肌肉型男示范+图解!
组间休息60秒将滑轮放到最低端，凳子同样调整到30°左右双手握住把手完全向两侧打开，彻底拉伸胸大肌像“熊抱”一样，将两只手以弧线向上举起，在最顶端感受上胸的收缩P.S.这里建议用拉力器而不是哑铃是因为拉力器能够让你在动作全程都保持胸肌发力，不过动作要领是差不多的所以直接参考上斜哑铃飞鸟的动作要领就行...