动作要点：背部紧贴椅背，保持挺胸姿态，肘部稍微弯曲，肘部的高度与胸肌保持水平，夹紧时稍作停顿，然后再缓慢地张开双臂。在发力的过程中呼气，而在放松的时候则吸气。注意事项：请务必注意斜方肌的放松，背部紧贴椅背并保持挺胸姿势，肩膀不要随着手臂的移动而向前。请保证在训练过程中，胸肌主动发力的感觉明确，感受胸...
目标肌群:胸肌上部和中缝 躺在倾角约 30 度到 45 度角上斜凳上。 四、双杠臂屈伸 目标肌群:胸肌下部、肱三头肌。 当你到达动作的最高点时,不要忘记用力挤压胸部片刻。 五、高位绳索夹胸 目标肌群:胸肌下部和中缝 让机器的滑轮置于一个较高...
至自己动作顶点稍停,然后胸部肌肉发力撑起身体还原至动作起始状态 注意动作全程都要保持身体稳定,保持核心收紧,主动控制下落速度,起身时肘关节不要锁死 动作六:哑铃窄距卧推+直臂上提(目标:中缝以及胸肌和背阔肌) 仰卧,双腿屈膝分开,双脚踩地...
首先，杠铃卧推 这是锻炼胸肌的基础动作。躺在卧推凳上，双手握紧杠铃，慢慢推起并慢慢放下，全程保持控制。通过增加重量和次数，可以有效刺激胸部肌肉的生长。第二个动作，哑铃飞鸟 动作标准，手持哑铃，双臂展开，然后慢慢向内合拢，再慢慢打开回到起始位置。这个动作可以帮助你塑造胸肌的线条和形态。第三个动作，绳索...
1. 杠铃平板卧推： 这是最经典的胸肌训练动作之一。通过杠铃平板卧推，你可以重点锻炼中胸肌。双手握距稍宽于肩膀，保持身体稳定，推至最高点时挤压胸肌，完成12次/组，共4组。2. 上斜哑铃卧推： 该动作主要刺激上胸肌。在上斜的倾斜板上，进行哑铃卧推动作。注意控制动作的平稳性和完整性，每组15次，共3组。...
【胸肌训练动作】18组胸肌训练运动:一篇了解上胸、中胸、下胸#健身 #干货分享 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #胸肌训练 - 追梦健身馆大鹏于20240306发布在抖音,已经收获了3493个喜欢,来抖音,记录美好生活!
胸肌训练动作 杠铃卧推 训练肌群：胸大肌、三角肌前部、肱三头肌 哑铃卧推 与杠铃卧推相比，哑铃卧推的运动幅度更大，要求肌肉更大方位的运动，对身体稳定性要求更高。俯卧撑 训练肌群：胸大肌、三角肌前部、肱三头肌 上斜杠铃卧推 训练肌群：胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌 上斜哑铃卧推 训练肌群：胸...
动作一：仰卧哑铃卧推 双手握住哑铃，背部紧靠着凳子，大臂跟地面平行，小臂跟大臂保持垂直状态，然后慢慢推起哑铃，到达顶点后稍微停顿一下，再慢慢恢复原位。 动作二：杠铃平地卧推 仰卧在凳子上，下背肌微微拱起，然后双手宽距握住杠铃，杠子位于胸肌上方，大小臂呈现90度，然后慢慢推起杠铃，直至锁骨上方，再慢慢...
一些练习可以让胸部增肌,如上斜哑铃推胸、杠铃卧推和下斜杠铃卧推,飞鸟和滑轮十字交叉夹胸对于塑造胸部区域的形状和线条更有效。所以,练胸,我们不能只做一个动作。下面小编为大家介绍6个经典的练胸动作,勤加练习,就能获得各个角度都有型的完美胸肌。
胸肌是许多健身者最爱的部位,厚实的胸肌是男人性感体格的标志,强壮的胸肌也能让上肢力量爆棚,另外,女性训练胸肌对丰胸和挺拔胸部也有一定帮助。 下面是胸肌训练最经典的12大动作,你练了吗? 一、哑铃臂上提 此动作难度较大,不宜采用大重量练习,保证动作的正确、标准。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼。