判断自己胖不胖主要用这几个指标: 身体质量指数BMI、体脂率、腰围、腰臀比。身体质量指数（BMI）：BMI是根据身高和体重计算得出的一个数字，常用来评估一个人的体重状况。BMI计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。根据世界卫生组织的标准，BMI可以分为几个范围：低于18.5为偏瘦，18.5-24.9为正常范围，...
所以，减肥=降体脂，而不是减重。想要降低体脂率，留住肌肉，我们需要做到三点：1、保持健身锻炼的习惯，减少久坐时间，每周累计锻炼150分钟以上，力量训练结合有氧运动，可以有效强化体能素质，加强活动代谢，抑制脂肪堆积，同时强化身体肌群，打造一副好身材。2、远离高热量、不健康的加工食品，尤其是重油盐、高糖分...
相反，体脂率高、肌肉量少的人，意味着身材会显得臃肿、肥胖。所以，一个人胖瘦与否，不能看体重，而要看体脂率。肌肉是身体宝贵的组织，也是耗能大军，肌肉一天的热量消耗是同等重量脂肪的3倍以上。而错误的减肥方式会造成肌肉大量流失，这会导致基础代谢值下降，减肥后身材更容易反弹。减肥期间，怎么做到减脂不减...
虽说“体脂率”是反应身体胖瘦的指标，但是大家也不要一味追求过低体脂率，健康和身体舒服最重要。体脂率计算方法有两种:体重计算法，腰围计算法。体重计算法 体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男性1，女性0）腰围计算法 男性体脂率=【腰围×0.74-（体重×0.082+44.74）】÷体重 女生体...
真正懂得健身的人会知道：体重不重要，体脂率才是胖瘦的唯一标准。而男生跟女生的标准体脂率范围也是有区别的。一般女生的体脂率标准在20%-24%之间，而男士的标准体脂率在16%-20%之间。而男生本身的骨骼跟骨骼肌会比较大，肌肉量自然会比较多。而肌肉多的人，身体代谢水平也会相对比较旺盛，因此，男士每天的...
体脂率,又称体脂百分数,是体内脂肪重量(皮下脂肪+内脏脂肪)占人体总体重的比率。是否超重?如何更好地减肥?都要从计算体脂率开始。“体脂率”才是左右身材胖瘦的关键指标。 成年人的体脂率正常范围分别是:女性20%～25%,男性15%～18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可...
同样体重的两个人，肌肉比较多的人身材看起来会比较显瘦，而脂肪含量多的人，看起来会比较显胖。一个体重160斤的胖子，跟一个体重160斤的健身型男，虽然他们体重一样，但是前者身材臃肿，而后者肌肉线条发达，身材非常好看。所以，我们不能以体重去衡量一个人的胖瘦，而要以体脂率去判断一个人的胖瘦。当你身体...
体脂率反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数。衡量一个人的胖瘦,体脂率才是最诚实的标准。 一般来说,成年人的平均体脂率,男性在15%~18%,女性在15%~20%是比较理想的状态。 女性 14%以下:过瘦或竞技状态 可能引起闭经、...
标准的体脂率对比图,..回复 四条眉毛的一哥 :我怕我说了下面的人不敢说了回复 四条眉毛的一哥 :夏天20% 冬天25%~30%