2、进行扩胸训练。坐立位,双肘关节屈曲于肋骨两侧,弯腰屈曲,双上肢屈曲后屈,收紧背部肌肉,同时头颈部向后伸,挤压背部肌肉。3、蹲下进行静蹲训练。抬头挺胸,肩背靠墙,双上肢屈曲至躯干与大腿垂直。全过程让肩膀和背部紧贴墙壁,可达到锻炼背肌的效果。 正在加载... 百度健康内容支持 如有医疗需求,请务必前往正规...
要想高效提升背肌,以下是一些适合新手的方法:1. 引体向上引体向上是锻炼背部最有效的动作之一。在练习时,要选择适合自己的高度,保持身体挺直,双手与肩同宽或稍宽,用背肌力量向上拉,慢慢将身体向上拉,直到下巴越过横杆。然后慢慢放下身体,重复动作。初学者可以从反握横杆开始,逐渐提高难度。2. 坐姿划船坐姿划...
3、促进背部其他肌肉肥大 当你可以自主地控制肩胛骨,也就一意味着你可以避免使用手臂来代偿完成拉类的动作。比如做俯身划船、单臂哑铃划船等动作时,不再是手臂先发力带动肩关节、肩胛骨,而是肩胛骨或肩关节周围肌肉先启动,这样训练的效率自然更高,效果也更好,背部其他肌肉(背阔肌)的肥大和力量也自然可以上升一...
在这篇文章中,我们将介绍一些有效的背肌训练方法,帮助你打造强壮的背部肌肉。 1. 拉力绳下拉。 拉力绳下拉是一个非常有效的背部训练动作。你可以使用拉力绳机器来进行这个动作,也可以使用弹力带在家中进行训练。站在拉力绳机器前,双脚与肩同宽站立,双手握住拉力绳,然后向下拉动拉力绳,直到手臂完全伸直,然后缓慢放回...
背肌锻炼中必不可少的动作—引体向上。这个动作锻炼有一定的难度,很多人不一定可以连续拉很多,但没关系,只要你坚持练,你的力量就会逐渐提升。 在训练中,我们要保持背部的紧张,让你的背部挺直起来,双脚交叉到一起,在训练中不要用它们借力。 每次拉起动作都要标准,不要试图偷懒用半程锻炼。
背部“圣诞树”的训练方法 #健身教学 #健身干货 #背阔肌 #练背 #背部训练 - 郭嘉的健身日常于20211003发布在抖音,已经收获了242.1万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
想要一个在T恤下面都藏不住,巨大而引人注目的上半身吗?去尝试这些拉绳练习吧。这种训练方法就像在你的怀抱里自由运动,却可以使你的肌肉获得一个恒张力,你不需要哑铃弯曲和杠铃深蹲。这里有五种可以扩张背部肌肉的拉绳锻炼方法。 1.坐姿划船绳索练习 坐姿划船绳索练习是锻炼强壮宽大背部的主要方法。它可以锤炼你的斜...
一、练习背肌的8个健身动作 1号动作:引体向上 掌心向前,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂。然后用力,把自己的头部拉过横杠,再慢慢放下。 2号动作:单臂提重 右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直,使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止,然后慢慢放下哑铃。
比如,负重划船类的动作可以很好地锻炼到背部的中下部,有利于背肌的厚度发展;而硬拉则可以强化背部竖脊肌和核心肌群;至于引体向上,能有效地锻炼背阔肌和大、小圆肌,主要侧重于背肌的宽度,然后这个动作也能用高位下拉来代替练。高位下拉和引体向上一样,也是多关节复合动作,练背同样是宽距握杆来下拉,并且还能...