背阔肌训练方法有哪些 1.俯卧撑:俯卧撑可以有效地训练背阔肌,通过调整手腕距离和手臂角度来增加训练难度。 2.拉力器练习:使用拉力器进行划船、背部下拉和直拉等动作可以很好地刺激背阔肌。 3.器械训练:使用器械设备进行引体向上、划船、背阔肌下拉等动作可以有针对性地训练背阔肌。 4.自重训练:像悬垂、倒立撑等自重动作也...
在斜板上面俯卧,手臂伸直握住哑铃。屈肘慢慢向后划动,使肘关节向后拉伸,收缩背阔肌,然后慢慢放下哑铃。除了以上训练方法,还可以利用悬挂式训练、背阔肌拉伸、背部保健等方式进行背阔肌的训练。在进行背阔肌训练时,需要注意以下几点:首先,要选择适当的重量和次数,以确保肌肉得到充分的刺激;其次,要保持正确的姿势...
背阔肌训练是增强肌肉强度和耐力的有效方法。通常,健身专家会通过加重形式,用哑铃,绳索,健身拉力器或药球来训练背阔肌。 1.下背部拉伸:站立,双脚平放,弯腰,从后面把脚伸向后方并平行于地面,手放在髋部,然后把上半身向上拉伸,感觉腰腹部紧绷,持续10-20秒。 2.俯卧抬臂:仰卧,双臂伸直,抬起一个臂,使肩部和手肘抬起...
下面介绍几种常见的背阔肌训练方法。 1.宽握引体向上:此动作可以帮助加强背阔肌和上臂肌肉的力量。在高的横杠下,双手握住横杠,让手臂张开至与肩平行的位置,然后慢慢向上拉(抬)。保持头部和腰部稳定,注意缩紧腹肌和背肌。做3组,每组重复8到12次。 2.坐姿划船:此动作可以锻炼背阔肌的宽度和厚度。在坐姿状态下,双手...
背阔肌训练方法 1.起立深蹲:起立,然后屈膝并深深地蹲下去,尽可能达到你的最大深度。然后慢慢地站起来,并用推杆和拉伸来完成哑铃深蹲的动作。 2.哑铃深蹲:使用哑铃行深蹲动作,尽量保持一个完美的站姿。使用你的双手增加负重,蹲下时膝盖保持水平,身体呈45度角,大约蹲到膝盖贴近地面。 3.俯卧撑:在一个平板凳上躺下...
所以进小彭设计了一套背阔肌的训练方法。 初学者:选择1-2个练习,进行1-2组,每组12-16次。一个好的选择是单臂哑铃划船和使用阻力带的划船。这些练习会以稍微不同的方式瞄准肌肉,所以你可以用不同的方式挑战你的身体。 中级或高级:选择2-4种不同的练习。例如,哑铃划船后面是杠铃划船和直臂拉。用不同类型的设...
纯干货!8种最常见的背阔肌训练方法(引体向上、坐姿下拉、单臂哑铃划船、杠铃俯身划船、史密斯机俯身划船、T杠俯身划船、坐姿绳索划船、站姿直臂下拉)赶紧开始训练吧!#运动V势力# k收起 f查看大图 m向左旋转 n向右旋转û收藏 2 评论 ñ赞 评论 o p 同时转发到我的微博 按热度 按...
下面推荐一套训练方法: 动作1:高位下拉 先调整好固定泡沫高度和使用重量,双手握住横杆坐立,大腿抵住固定泡沫。 将肩胛骨向下收紧,利用背部和手臂肌肉协同发力,用力向下拉动横杆,直至最低位时停止,再放回横杆重复动作。 注意:它可以增加背阔肌宽度,在向下拉动横杆时,需要略微后仰,如此便可以增加背阔肌的收缩感。
我们一般情况下,对于自己的经常能看到部位的关注度,要大于看不到部位,在肌肉训练的时候也是常常如此,很多人常常因为看不到背部的肌肉,从而也就是忽略的背阔肌的锻炼。如果我们的想要自己全身的肌肉看起来更协调,那么就需要进行更协调的锻炼,下面我们来学习下背阔肌的训练方法。