腰肌劳损也好,筋膜炎也好,需要的首先是静养康复,而不是运动。腰不好的,不要扭腰,腰椎要稳定胸椎要灵活。另外,背有问题往往跟颈椎有关。可以采取的办法:按摩、膏药、吃药、理疗、拉伸等。前几样我默认你已经了解,不多说了。拉伸我估计你的理解是错的(从你前面扭腰猜的)。拉伸有几个简单动作,每天做几次。一是...