1.三角肌 起点:锁骨外侧1/3(前束)、肩峰(中束)、肩胛冈(后束) 止点:肱骨三角肌粗隆 支配神经:腋神经C5-C7 / C4-C6。 血供:旋肱后动脉。 作用:肩关节外展、前屈和旋内(前部肌束)、 后伸和旋外(后部肌束) 相关疾病:肩峰下滑囊炎、三角肌损伤(肩周炎) 2.胸大肌 起点:锁骨...
肩肌配布于肩关节周围,作用于肩关节的肌,都起自于上肢带骨,止于肱骨。 1、三角肌: 位于肩部,呈三角形包围肩关节,使肩部呈圆隆形。 2、冈上肌: 位于冈上窝内,斜方肌深面,使肩关节外展。 3、冈下肌: 位于冈下窝内,使肩关节外旋。 4、小圆肌: 位于冈下肌下方,使肩关节外旋。 5、大圆肌: 位于肩胛...
通过合理的锻炼计划和正确的锻炼方法，可以有效地增强肩部肌肉的力量和稳定性，从而提升整体的运动表现和健康水平。考虑到大肌群（胸、背、腿）的训练计划，以下是一个建议的一周练肩及综合大肌群训练计划。请注意，这个计划是基于一般性的健身建议，具体执行时应根据个人体质、训练经验和目标进行调整。一周练肩及综...
正常冈上肌腱显示为较厚的高回声结构,肌腱浅侧为三角肌下滑囊,肌腱深部为呈低回声的关节软骨和呈强回声的肱骨头。 B超图像 五、肩峰下撞击动态超声检查 动态超声检查可用于判断有无肩峰下撞击综合征。检查时,患者肩部内收、内旋,探头在冈上肌腱长轴切面位置,稍向上移动至肩峰外缘上,肩锁关节部位。冠状切面显示肩峰...
冈上肌 冈上肌位于肩胛骨上部,肌肉有肌性起点起自冈上窝和深筋膜,止于大结节。其腱索和后方冈上肌腱、前方的喙肱韧带结合在一起,这些复合腱结构是肩袖组成部分。 任何牵涉到抬肩的运动都有冈上肌的活动,但它的长度-张力曲线呈现它的最大抬高范围是30度。
所以,只要是大胳膊靠近肩峰的动作,都能练到三角肌中束。其实三角肌中束的训练动作,就是抬胳膊。基本动作就一个,就是侧平举。 侧平举不用说,大家都很熟悉。只说一点,侧平举练肩,不需要举得太高,肘部超过肩部后,斜方肌上部发力就增加了,成了主要练斜方肌了。
主要肌肉群:三角肌、肱三头肌、斜方肌、胸肌 做法: 站立,双手持哑铃,手掌朝内,置于肩膀高度。 缓慢推举哑铃至头顶,并旋转手臂使手掌朝外。 控制下降,将哑铃放回起始位置。 重复次数:2-4组,每组6-12次。 京东 HEAD海德哑铃男可调节哑铃家用可拆卸专业健身器材钢制快调哑铃套装 ...
本篇先原理为主，让大家充分了解肩部构造及各细分肌肉的作用原理，以及经常被忽略的肩袖肌群的重要性，为大家日后的健身训练打下坚实基础。一、猛男肩部视觉冲击 多的不说，先上一个肩部对比图：同一个人健身前后，差别恐怖，健身后是健身前的double，视觉效果拉满，瘦肩和宽肩的差别已不用赘述。不一定每个人健身...
1 首先我们介绍一下三角肌前束的练习动作及技术要领。第一个动作：直臂前平举，这个动作可以选择哑铃，也可以选择杠铃，看个人的喜好，如果三角肌两侧宽度不一样建议大家使用哑铃。动作要领：1、起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。2、开始时把杠铃或哑铃慢慢...