Rear Deltoid: 三角肌后束 功能:伸展(extension)、外展(abduction)、外旋(external rotation)手臂/肩关节 为什么介绍功能? 因为大家先要知道这块肌肉是干什么用的,才能了解如何正确的去训练这块肌肉,比如二头肌,他的天生职责就是收缩把东西拉近身体,所有才有的各种各样的弯举动作来刺激二头肌。 比如一个肌肉的生理...
1、哑铃侧平举 哑铃侧平举是锻炼三角肌中束的经典动作。通过侧平举,可以有效地增加肩部肌肉的宽度和厚度。在进行哑铃侧平举时,需要注意几点: (1)选择合适重量的哑铃,确保能够完成足够的次数; (2)双手各持一只哑铃,自然下垂于体侧; (3)保持肘部微屈,将...
1.三角肌 起点:锁骨外侧1/3(前束)、肩峰(中束)、肩胛冈(后束) 止点:肱骨三角肌粗隆 支配神经:腋神经C5-C7 / C4-C6。 血供:旋肱后动脉。 作用:肩关节外展、前屈和旋内(前部肌束)、 后伸和旋外(后部肌束) 相关疾病:肩峰下滑囊炎、三角肌损伤(肩周炎) 2.胸大肌 起点:锁骨内...
而三角肌后束的强弱则直接影响你是否有圆肩等身姿问题。 女性肩部训练的秘诀 💃对于女性来说,肩部训练同样重要。很多女孩担心肩部训练会让自己看起来太壮,但其实肩部训练只会让你的身材更好,更优雅挺拔。三角肌中束和后束是女性肩部训练的重点。比如,三角肌中束决定了你是否溜肩。只要改善一下溜肩的情况,整个人...
肩肌炎一般指肩周炎，患者早期会出现肩部疼痛症状，而且疼痛持续时间比较长，可能为数月。随着病情的发展...
本篇先原理为主，让大家充分了解肩部构造及各细分肌肉的作用原理，以及经常被忽略的肩袖肌群的重要性，为大家日后的健身训练打下坚实基础。一、猛男肩部视觉冲击 多的不说，先上一个肩部对比图：同一个人健身前后，差别恐怖，健身后是健身前的double，视觉效果拉满，瘦肩和宽肩的差别已不用赘述。不一定每个人健身...
1. **平衡发展三束肌群** 避免只练“面子肌肉”（前束和中束），后束薄弱会导致圆肩、肩峰撞击等问题。建议训练比例：前束30%、中束40%、后束30%。 2. **控制关节活动范围** 肩关节活动度大但易受伤，避免过度内旋或外展（如颈后推举超过耳垂高度）。 3. **重量递增与动作质量并重** 先用轻...
上肢肌 上肢肌分为上肢带肌(肩肌)、臂肌、前臂肌和手肌。 一、上肢带肌 上肢带肌配布于肩关节周围,均起自上肢带骨,止于肱骨,能运动肩关节并能增强关节的稳固性。 (一) 三角肌 三角肌位于肩部,呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈,与斜方肌的止点对应,肌束逐渐向外下方集中,止于肱骨体外侧的三角肌...
通过肩部锻炼，可以加强肩部肌肉和韧带，提高肩部的稳定性，减少肩关节的压力，从而预防肩部损伤的发生。改善姿势和减少疼痛：现代生活中，我们常常长时间保持不良的姿势，如低头看手机或长时间坐姿工作。这会导致肩部肌肉的紧张和不平衡，可能引发肩部疼痛和不适。通过肩部锻炼，可以改善肩部姿势，加强肩胛骨周围的肌肉，...