股四头肌是人体下肢重要的肌肉之一,其激活训练可以帮助增强肌肉力量和运动表现,一些比较常见的股四头肌激活训练方法一般有深蹲、腿举、弓步、仰卧腿举、直腿硬拉等。 1、深蹲:是一种能够有效激活股四头肌的动作,可以采用徒手深蹲或杠铃深蹲等方式进行训练。 2、腿举:是一种能够有效激活股四头肌的动作,一般是平躺...
首先要调整机器，使您能够舒适地坐在里面。你的膝盖应该弯曲到90度，你的手应该能够轻轻舒适地抓住机器的两侧。双腿放在配重垫下，四头肌用力，将配重垫向上推，使双腿伸直。在动作的顶部挤压你的股四头肌，然后逐渐将它们放低。你可能需要稍微尝试一下重量，然后才能达到你的目的。不过要小心：如果你的膝盖无力或...
一、股四头肌等长收缩: 动作要点: 仰卧或者坐在床上,下肢伸直平放在床上。 用尽可能大的力度绷紧肌肉5秒,再放松算1次,其中股内侧肌绷紧最为重要。每2-3个小时做50-100次,争取能达到每天1000次,因为这个练习的强度非常小,即使每天练习很多次也只能减缓肌肉萎缩速度,所以1000并不多! 注意事项: 在练习的时候不...
膝关节股四头肌功能锻炼有坐位将膝关节伸直放松脚尖朝上等。方法:坐姿时,膝盖伸直,身体绷紧,脚趾向上,每组20次,上午和下午各一组。对于肌肉萎缩、伸膝无力、行人工髋、膝关节置换术后(术后卧床)的病人,可以将枕头放在膝关节下面,屈膝30°,然后进行膝关节伸直训练,每次锻炼5秒。目的:提高四头肌力量。 床上股四...
赛前最后一次的股四头肌训练,4个动作练透你得大腿,尝试一下,会很爽的,特别是第一个腿屈伸+深蹲的组合,基本上一小时不到即可结束,我们要的是质量,是容量! 热血冲锋队 2239粉丝 · 436个视频 关注 接下来播放自动播放 02:30 记者直击洛杉矶骚乱现场 幽美英子6V 6757次播放 · 251次点赞 00:17 6月8日,...
下面这些练习，能有效锻炼你的股四头肌，练起来吧~01深蹲 训练的主要肌肉：股四头肌、臀大肌、股后肌群 向下动作 ● 允许髋部和膝盖以相同速率屈曲，保持接近竖立、后背平直的躯干姿态。● 下蹲时身体不要前倾，保持肩膀向后和胸部展开，以便更轻松地保持正确的躯干姿态。● 保持脚后跟充分接触地面，膝盖位于脚...
1,选择一条足够长的无阻碍通道,在通道一端直立挺胸,双手各持一个哑铃,掌心相对 2,保持核心肌肉群绷紧,向前迈出一大步,并做弓步,直至两个膝盖都弯曲到90° 3,后脚蹬地,后腿弓步迈向前方,重复上述动作 小技巧:如果你发现自己在起立时腿软“塌了下去”,就发下哑铃徒手做这个练习。
患者韧带重建术后一周至三周可以使用支具进行负重训练;患者也可以进行股四头肌等长收缩训练、髋内收肌等长收缩训练等;患者术后第四周可以选择全范围被动训练以及提脚后跟训练等;患者五周至八周可以考虑戴支具直腿抬高训练;术后九周至十二周可以考虑去除支具简单行走锻炼。患者康复训练过程中要避免训练过度,训练量可从少...
关于腿部各主要肌肉群的训练动作一、股四头肌（大腿前侧）功能：伸膝、稳定膝关节核心动作1. 杠铃深蹲（复合动作，练全腿+核心）- 要点：双脚与肩同宽，下蹲时臀部后移，膝盖对准脚尖，重心在脚跟，起身时膝盖微收避免超伸。- 变式：相扑深蹲（宽距，侧重内收肌）、高杠/低杠深蹲（改变发力侧重）。2. 哑铃/...
股四头肌训练动作大全 深蹲：双脚与肩同宽站立，脚尖微外展。屈髋屈膝缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持膝盖不超过脚尖，感受股四头肌发力。每组12-15次，注意避免上半身前倾。保加利亚分腿蹲：后脚抬高置于椅子边缘，前腿下蹲时膝盖呈90度，重心垂直向下。此动作对股外侧肌刺激显著，建议单侧8-10次后换边。靠墙...