1、深蹲:是一种能够有效激活股四头肌的动作,可以采用徒手深蹲或杠铃深蹲等方式进行训练。 2、腿举:是一种能够有效激活股四头肌的动作,一般是平躺在凳子上,双手抓住凳子边缘,脚跟在地上,慢慢抬起双腿,直到大腿平行于地面,然后慢慢放下。可以采用器械腿举或自由负重腿举等方式进行训练。 3、弓步:是一种能够有效激...
膝关节股四头肌功能锻炼有坐位将膝关节伸直放松脚尖朝上等。方法:坐姿时,膝盖伸直,身体绷紧,脚趾向上,每组20次,上午和下午各一组。对于肌肉萎缩、伸膝无力、行人工髋、膝关节置换术后(术后卧床)的病人,可以将枕头放在膝关节下面,屈膝30°,然后进行膝关节伸直训练,每次锻炼5秒。目的:提高四头肌力量。 床上股四...
股四头肌肌力训练方法 一、直腿抬高训练:平躺于床上,双腿始终保持直立,一侧腿先缓慢抬高至45度左右,保持10秒,再缓慢放下,腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。如此循环10次为1组,每天练习10-30组,双腿交替进行。 动作要点:背伸踝关节,大腿肌肉绷紧,慢慢抬起慢慢落下。如此循环10次为1组,每天练习10-30组,双腿交替进...
首先要调整机器，使您能够舒适地坐在里面。你的膝盖应该弯曲到90度，你的手应该能够轻轻舒适地抓住机器的两侧。双腿放在配重垫下，四头肌用力，将配重垫向上推，使双腿伸直。在动作的顶部挤压你的股四头肌，然后逐渐将它们放低。你可能需要稍微尝试一下重量，然后才能达到你的目的。不过要小心：如果你的膝盖无力或...
五组动作,锻炼股四头肌,跟我一起练起来#运动康复 #股四头肌训练 - 静老师运动于20241013发布在抖音,已经收获了42.4万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
股四头肌的训练动作具体有下面几种: 1、杠铃颈后深蹲 重点发展股四头肌内侧,采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。 动作:颈后肩上担起杠铃架上移出,保持杠铃平衡。头部保持正直,屈膝下蹲至大腿低于水平面,用力向上站起至开始姿势。 要点:下蹲时大腿低于水平面很关键,尤其是初学者,否则会借力做伸腿动作。如果...
训练的主要肌肉：股四头肌、臀大肌、股后肌群 向下动作 ● 允许髋部和膝盖以相同的速率屈曲，保持后背和臀部接触衬垫。● 保持脚后跟充分接触脚踏并且膝盖对齐双脚。● 继续向下做动作，直到大腿与脚踏平行。（但是，如果脚后跟离开了脚踏或者臀部离开座椅，就说明之前脚踏下降得过低了；在更小的活动范围内执行剩下的...
记录美好生活 打开看看 @叶小羊在康复膝关节运动康复 5个股四头肌训练动作,一步步... 展开 Larg一Elgit Doda Larg一Elgit Doda Larg一Elgit Doda 1.6万+ 400+ 打开App 合集·臀腿肌肉训练方法合集·臀腿肌肉训练方法 打开抖音 再看一遍