拉伸股四头肌(每天两组,每侧30秒)动作要领:在上一个动作的基础上,将伸直的小腿抬起,用手扶住抵在屁股后,感受拉伸。初学者,立不住的可以扶住墙或椅子。动作3⃣: 拉伸腰、臀、腿(每天两组,每侧30秒)动作要领:一只腿弯曲,一只腿伸直,身体向上延伸的同时向一侧倾斜,边呼吸边延长,同时甚至双手去够脚尖。登录...
坐姿器械腿屈伸 一、动作要领 1. 坐在腿屈伸训练器上,背部紧贴椅背,双脚勾住前方的滚轴,双腿伸直但不要锁死关节。2. 双手握住座椅两侧的把手,稳定身体。3. 吸气,缓慢下放双腿,感受股四头肌的拉伸,至膝关节接近 90 度但不要超过。4. 呼气,用力收缩股四头肌,将滚轴向上抬起至双腿伸直,注意不要超伸。 二...
双脚分开与肩同宽站立,挺胸收腹,左侧手臂向上举起并贴近耳朵,右侧手臂向上举起拉住左侧手腕保持身体稳定,感受左侧腰部及肱三头肌的牵拉感保持动作,自然呼吸,不要憋气。 5个拉伸动作3 1、骆驼式 拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈部和脊柱。